Come mangiare alimenti che abbassare la pressione sanguigna

Lo sapevate che ci sono un sacco di alimenti che abbassano la pressione del sangue? Insieme con l'esercizio fisico, regolando la dieta, anche di poco, può invertire la pressione alta e ipertensione. Trovare gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna non è difficile se si sa cosa cercare e cosa stare lontano da. Continuate a leggere per avere consigli su cessivo pressione del sangue attraverso una sana alimentazione. Istruzioni
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Sale e sodio sono comunemente accusati di aumentare la pressione del sangue in modo che si desidera cercare gli alimenti che sono a basso contenuto di sodio. Stare lontano da patatine salate, usano salsa di soia a basso contenuto di sodio durante la cottura e controllare le informazioni nutrizionali prima di prendere il vostro vaso preferito di salsa di pomodoro.
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Molti alimenti che abbassano la pressione sanguigna si trovano nel prodotto o corridoio ghiacciato del negozio di alimentari. Se si tratta di una lattina è più probabile ricco di sale. Se possibile acquistare sempre ortaggi e frutta freschi o surgelati. Se dovete comprare prodotti in scatola sciacquare il cibo con acqua prima di servire. Questo funziona per le verdure in scatola come piselli, fagioli e mais, così come tonno in scatola e cocktail di frutta.
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Gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi totali e saturi contribuirà ad abbassare il sangue pressione. Ancora una volta questo significa evitare patatine grassi e salati, dolci elaborati e biscotti e regolare condimenti per insalata. Anziché optare per patatine al forno o cracker, biscotti di farina d'avena e un basso contenuto di grassi o vinagarette condimenti per insalate.
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incorporare più cereali nella vostra dieta. Pane integrale e pasta sono entrambi alimenti che abbassano la pressione sanguigna. Se si mangia cereali per la prima colazione per guardare avena e grano varietà come Cheerios Multi-Grain o Kashi cereali integrali Grano.
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Frutta e verdura hanno un ruolo estremamente importante nel ridurre la pressione sanguigna. Mangiare 4-5 porzioni di entrambi i frutti e verdura al giorno. Ricordati di frutta secca (albicocche e mirtilli) e di frutta e verdura conteggio succhi come una porzione. Se hai problemi a mangiare più di tanto produrre fare un insalata e ottenere 2-3 porzioni in una volta, mangiare una casseruola e soffriggere per la cena e ottenere più porzioni di verdura, mangiare una banana con colazione e una mela e formaggio come un mid spuntino mattina.
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Cibi ricchi di fibre sono di solito gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna pure. Avocado, lamponi, pompelmo, patate dolci, crusca di cereali (o muffin), fagioli neri, fagioli di Lima e sono tutti confezionati con la fibra. Si può anche cospargere di semi di lino in ricette per aumentare l'apporto di fibre e la pressione sanguigna più bassa. Usare semi di lino in pastella frittella, su insalate, o in farina d'avena. E 'praticamente insapore ma aggiunge un pugno potente fibra.
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Limitare l'assunzione di carne, specialmente rossa. E 'stato trovato che i vegetariani hanno una pressione sanguigna significativamente più bassa rispetto ai loro amici, mangiare carne. Se non è possibile tagliare la carne completamente dalla vostra dieta rimuovere il grasso prima della cottura, optare per petti di pollo senza pelle, e attenersi a carni bianche. Utilizzare tacchino a terra, invece di carne macinata e solo comprare carne macinata con il più basso contenuto di grassi come il 93/7. Evitare cose come la salsiccia, hot dog, carne a pranzo e trasformati ad alto contenuto di sodio.