Come diminuire i trigliceridi

I trigliceridi sono grassi che vengono memorizzati nel plasma del sangue umano e nel tessuto adiposo. Si trovano nella carne che mangiamo e in alcuni tipi di carboidrati. I trigliceridi che sono imballati con le lipoproteine ​​pesanti equiparare quasi sempre al colesterolo alto. Elevati livelli di trigliceridi non controllato, in tandem con il colesterolo alto può portare a condizioni di salute come il diabete, infarto e ictus. Per questo motivo, è importante mantenere i livelli di questa sostanza chimica nel corpo basso. Istruzioni
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Fate che i vostri livelli di trigliceridi controllato almeno una volta l'anno.
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Tagliare giù su gruppi di alimenti ad alto contenuto di colesterolo, grassi saturi, grassi trans e carboidrati . Scegliere le versioni a basso contenuto di grassi o di grassi sani dei cibi che ti piace ogni volta che sono disponibili.
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consumare cibi ad alto contenuto di proteine ​​e fibre e povera di carboidrati. Sostituire le opzioni di proteine ​​al posto dei grassi carni rosse. Spostare verso altri fagioli, piselli e soia. Optare per frutta e verdura. Cercare gli alimenti che sono ricchi di omega 3 (come il pesce). Spostare verso scelte di grano come orzo, avena, pasta e riso. Optare per il grano integrale o pane integrale al posto del bianco.
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eliminare o diminuire lo zucchero e l'assunzione di alcol. Entrambi contribuiscono ad un livello elevato di trigliceridi.
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mangiare solo fino a quando non sono pieni, non fino a quando il piatto è pulito. Eccesso di cibo è una delle principali cause di obesità e alti livelli di trigliceridi.
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mantenere un peso sano. Cercate di rimanere all'interno della gamma di peso accettabile per una persona della tua altezza. Utilizzare tecniche di conteggio di calorie per mantenere e sostenere il corpo.
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Sviluppare un piano di esercizio e di farlo regolarmente. Provate a camminare, aerobica a basso impatto o di allenamento con i pesi moderati. Allenamenti non deve superare i 30 a 45 minuti, 4-6 volte alla settimana. Assicurati di trade off concentrazione gruppo muscolare da un giorno all'altro in modo da non affaticare i muscoli o ceppo.
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smettere di fumare. Mentre le sigarette o sigari non si riferiscono direttamente a alti livelli di trigliceridi, che fanno incoraggiare a mangiare dei cibi che può.
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evitare lo stress. Lo stress può portare a mangiare troppo e mangiare i cibi sbagliati, che possono, a loro volta, si traducono in elevati livelli di trigliceridi.
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Visita il tuo medico di routine. Chiedi se un farmaco per il colesterolo potrebbe contribuire a ridurre i trigliceridi. Secondo la Mayo Clinic, tali farmaci possono abbassare LDL rischioso (lipoproteine ​​a bassa densità), i livelli, così come migliorare il tuo HDL (lipoproteine ​​ad alta densità).