Come ridurre i sintomi Periodo

sintomi periodo, noto anche come sindrome premestruale (PMS), sono fisici ed emotivi. Questi sintomi colpiscono le donne appena prima e durante il loro ciclo mestruale mensile. Quattro o più porzioni al giorno di latticini come formaggio e yogurt possono prevenire l'insorgenza di sintomi di PMS. Periodo sintomi possono includere tensione, irritabilità, ansia, solitudine e pianto. Secondo SixWise.com, uno studio di Archives of Internal Medicine ha rivelato che l'assunzione di calcio con la vitamina D riduce il PMS e può prevenire questi sintomi del tutto. Il trattamento comprende la dieta sana, integratori corretta e uno stile di vita. Cose che ti serviranno
Formaggio
Yogurt
Verdure a foglia verde
Sardine
Salmon
Peas
intero grano
Fagioli
Noci
Banana
petto di pollo
Eggs | Patate dolci
minerali e vitamina
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mangiare quattro o più porzioni di latticini al giorno, come ad esempio formaggio, yogurt, verdure a foglia verde (come cavoli e spinaci), sardine, salmone, piselli, cereali integrali, i fagioli e le mandorle. Pasti "Quick Fix" possono includere elementi quali una manciata di noci, banane, yogurt, petto di pollo, uova e patate dolci.
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assumere integratori ricchi di sali minerali e vitamine. Assicurarsi che i supplementi contengono calcio, vitamine del gruppo B, D ed E, e di magnesio. Queste misure consentiranno di ridurre il gonfiore, ritenzione idrica, l'ansia, la depressione e altri sintomi della sindrome premestruale.
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esercizio almeno 3-5 volte alla settimana per ridurre i sintomi di PMS.
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Evitare il sale, lo zucchero, caffeina e alcool durante il periodo.
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ottenere molto di riposo, gestire lo stress e trovare un gruppo di sostegno (ad esempio amici o parenti) per aiutarti a far fronte più efficacemente con PMS.