Come liberarsi dal mangiare compulsivo

Mangiare compulsivo è una condizione psicologica che ha cause profonde come l'abuso sessuale o fisico, poveri meccanismi di adattamento e di trauma fisico o emotivo. Ci sono segni fisici e psicologici di questa condizione. Compulsivo sopra mangiatori sentire fuori controllo, depresso, pieno di ansia, mancanza di fiducia e che possono avere un significativo aumento di peso, disturbi del sonno, colesterolo elevato, problemi di cuore, problemi ortopedici e di più. Complicazioni da questa condizione può essere mortale. Trattare mangiare compulsivo è un approccio composito che richiede tempo e pazienza.
Istruzioni di esaminare le cause e gli effetti del mangiare compulsivo
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fare una lista di come le tue abitudini alimentari stanno causando problemi per voi. Forse si è ritirato da amici e familiari Forse si stanno spendendo troppi soldi per il cibo. Creazione di un elenco renderà chiaro che cosa mangiare compulsivo sta facendo per la vostra vita. Riconoscere i problemi connessi con il mangiare è una parte importante del trattamento.
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Tenere un diario. Annotare quando si mangia compulsivamente. Forse si mangia troppo in situazioni specifiche come eventi sociali. Inoltre, annotare le proprie emozioni prima durante e dopo il mangiare compulsivo. Si può essere arrabbiati o depressi quando si raggiunge per il cibo. Poi in seguito, si può sentire sensi di colpa o di vergogna. Se si tiene traccia dei tuoi episodi di abbuffate e le emozioni coinvolte, è possibile ottenere una migliore idea del perché il mangiare sta accadendo. È possibile riconoscere i modelli.
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parlare con un confidente. Trova una persona di fiducia con cui parlare di tuo mangiare. Questa persona può essere un amico o un familiare. È inoltre possibile trovare un professionista della salute mentale per uno-contro-uno di consulenza o di chi conduce gruppi di sostegno per mangiare compulsivo. E 'importante condividere ciò che sta accadendo con il mangiare con qualcuno che ascolti senza giudizio.
Conoscere sana
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Non provare a dieta. Dieta può effettivamente portare a cicli di abbuffate e poi di restrizione alimentare, secondo la regione centrale Disturbi Alimentari Servizi. Questa organizzazione suggerisce che devi credere in te stesso e rinunciare a "fare la dieta", invece del contrario.
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Studio sana alimentazione. Scopri come mangiare in un certo modo può migliorare la salute fisica e psicologica. Si può ricercare ricette sane, fare un corso di cucina o di leggere libri appropriati. Ne fanno un obiettivo di scoprire tutto il possibile su di mangiare per la salute.
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mangiare quando si ha fame. Notate che sensazioni hai quando fisicamente bisogno di mangiare. Prestare attenzione a quando si mangia perché si ha fame, e premiare te per averlo fatto con premi legati non alimentari. Si potrebbe andare a fare una passeggiata, visitare un amico, leggere un libro o di riconoscere e complimentarmi con il vostro comportamento.
Prenditi cura del tuo corpo
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Muovi il tuo corpo. Fare qualche esercizio che si sente bene per il vostro corpo e può rendere più forti e più sani, raccomanda helpguide.org. Quelli che mangiano compulsivamente non possono avere una buona immagine di sé o di apprezzare ciò che i loro corpi fanno per loro. Forse si può prendere un corso di danza o di provare lo Yoga. Allungare o provare un esercizio semplice come camminare.
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Trattare bene il tuo corpo. Get massaggi o pedicure su base regolare. Prendere bagnoschiuma o esfoliare la pelle sotto la doccia. Il più trattare il vostro essere fisico e, più si potrebbe piacervi e volete continuare a rendere sano.
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Prendi un esame fisico. Mangiare compulsivo avrà un effetto devastante sul vostro corpo alla fine. Vai a un medico e ottenere esaminato per essere sicuri che non si dispone di eventuali complicazioni come l'apnea del sonno o malattia cistifellea.