Come controllare Binge Eating

Molte persone lottano con abbuffate senza riconoscere che si tratta di un disturbo alimentare, come l'anoressia e la bulimia sono disturbi alimentari. La persona che riceve uno stimolo incontrollabile a mangiare grandi quantità di cibo e si sente impotente a fermare il binge eating. È possibile controllare abbuffate da imparare a usare meccanismi di coping più positivi per gestire le emozioni dolorose. Istruzioni
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Riconoscere che binge eating è un disturbo alimentare. Le persone che lottano con abbuffate non sono solo "golosi" o privi di autocontrollo. Essi stanno combattendo un grave disturbo alimentare. Riconoscendo che il binge eating è un disturbo alimentare, una persona può capire meglio perché lui è stato in grado di controllare la sua binge eating.
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Riconoscere perché binge mangia. Sei abbuffate di gestire le emozioni dolorose. Con binge eating, si sta "ripieno giù" il dolore in modo da non dovete affrontarlo. Si sceglie di binge mangiare perché binge eating ti fa sentire meglio emotivamente.
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ammettere di avere alla base del dolore. Binge eating non avviene nel vuoto. Il tuo binge eating è la vostra risposta al profondo dolore emotivo che è necessario elaborare. Molti superstiti traumi, come le persone con una storia di abuso o negligenza durante l'infanzia, binge mangiare per gestire le proprie emozioni.
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Permesso voi stessi da mangiare quello che vuoi. Siate onesti con voi stessi: Sei già abbuffate e poi sentirsi in colpa per questo, che alimenta solo il fuoco. Se ti dai il permesso di mangiare quello che vuoi, si arresta il ciclo di abbuffate, sensazione di male su di te, e poi di nuovo abbuffate. Dopo una settimana o due di abbuffate di cibo spazzatura, il tuo corpo inizierà a desiderare cibi più sani.
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Utilizzare strumenti di coping positivo per gestire le tue emozioni. Provate l'esercizio, parlare con un amico, fare yoga, suonare uno strumento musicale o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a gestire le tue emozioni in modo più positivo. Come si guadagna la fiducia nella vostra capacità di gestire il vostro dolore emotivo in altri modi, si otterrà il controllo della tua binge eating.
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Processo tue emozioni, invece di "ripieno giù" con il cibo. Se vi permetterà di sentire le vostre emozioni forti, come la rabbia o il dolore, allora troverete molto più facile da controllare il vostro binge eating.
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Prendere a 15 minuti "di raffreddamento off "periodo prima di binge mangiare. Durante questo periodo di 15 minuti, provare a utilizzare altri meccanismi di coping per vedere se sono lenire le vostre emozioni, senza bisogno di binge mangiare. Come si svezzare voi stessi fuori binge eating e su altri modi più positivi per affrontare con le tue emozioni, sarà meglio in grado di controllare il binge eating.