Come smettere di binge eating

Molte persone lottano con binge eating. Perché abbuffate non riceve l'attenzione che l'anoressia e la bulimia fanno, chi lotta con binge eating spesso non riescono a riconoscere che essi hanno un disturbo alimentare. Tutto ciò che sanno è che si sentono un forte desiderio di mangiare quando si sentono forti emozioni negative e si possono consumare grandi quantità di cibo in una sola seduta. L'atto di binge eating allevia temporaneamente il dolore, che è il motivo per cui tornano al comportamento. Ecco come si può smettere di binge eating. Istruzioni
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Riconoscere perché binge mangia. Binge eating è un meccanismo di coping che si utilizza per gestire le emozioni dolorose. Con binge eating, si sta "ripieno giù" il dolore. Si sceglie di binge mangiare perché è efficace nel farti sentire meglio nel breve periodo.
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dichiara di aver sottostanti dolore. Binge eating non avviene nel vuoto. Sei abbuffate di "roba giù" il dolore che non hai ancora affrontato nella tua vita. Ad esempio, binge eating può essere un sintomo di trauma, come una storia di abuso infantile. Identificando la causa di fondo del binge eating, si può diffondere il trigger che scatena gli episodi di binge eating.
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Datevi il permesso di mangiare quello che vuoi. Le persone che binge mangiare sono già mangiando una grande quantità di cibo, ma in seguito, essi mucchio colpa su di sé, che solo i combustibili la necessità di binge mangiare di nuovo. Dando il permesso di mangiare quello che vuoi, si interrompe il ciclo di abbuffate di reprimere i sentimenti negativi che vengono attivati ​​dal tuo ultimo episodio di binge eating.
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Sviluppare strumenti di coping positivo da utilizzare per la gestire le vostre emozioni. Provate l'esercizio, parlare con un amico, fare yoga, suonare uno strumento musicale o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a gestire le tue emozioni in modo più positivo. Come si impara ad appoggiarsi su questi strumenti di coping positivo, si avrà meno bisogno di binge mangiare.
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Deal con le tue emozioni, invece di ripieno giù con il cibo. Sei abbuffate di "roba giù" emozioni dolorose. Invece, affrontare quelle emozioni dolorose testa. Guarire il dolore che sta guidando il comportamento e non sarà più sentire la spinge a binge mangiare come fortemente.
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Regalati un periodo di riflessione. Ogni volta che si ha la voglia di binge mangiare, scegliere di attendere 15 minuti prima. Durante questo periodo di 15 minuti, utilizzare gli altri strumenti di coping che si è sviluppato per gestire le tue emozioni. Al termine del periodo di 15 minuti, se si sente ancora la travolgente voglia di binge mangiare, poi farlo senza sensi di colpa.
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Fare delle pause tra una portata durante una baldoria. Ogni volta che si binge mangiare, prendere una pausa di almeno cinque minuti tra ogni cibo. Durante quel tempo, cercare di utilizzare altri strumenti di coping.