Come Stretch per spina calcaneare

Un sperone calcaneare o sperone calcaneare è una condizione dolorosa derivante da una crescita dei depositi di calcio sulla parte inferiore del tallone. Questo sperone appuntito, a contatto con i tessuti sensibili del gruppo muscolare fascia plantare, è la causa del dolore e dell'infiammazione tallone. Questa condizione spesso si trova in persone con disturbi del piede che sono di mezza età o di peso eccessivo e che pure potrebbero essere affetti da artrite, neurite, alcalosi e tendiniti. I raggi X possono rivelare lo sperone e la presenza di piccoli tumori alle estremità dei nervi che causano il dolore. Scarpe scomode possono aggiungere al dolore. Pastiglie tallone, impacchi, calore ed esercizi di stretching soprattutto fornirà sollievo fino a quando la condizione, in molti casi, placa da sola. Cose che ti serviranno
Straight-indietro sedia
riscaldamento pad
Mostra più istruzioni
Tacco Esercizi di stretching
1

(seduta) mentre in posizione seduta a piedi nudi, con il piede infortunato piatto sul pavimento, sollevare la parte anteriore del piede verso l'alto, facendo perno sulla caviglia.
2

Mantenere questa posizione mentre arricciare le dita dei piedi verso il basso e tirando il piede verso l'interno.

3

abbassare lentamente il piede nella sua posizione originale. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte, 1-3 volte al giorno, come tollerato fino a quando si sente sollievo.
4

(Standing) In piedi scalzi, 3 piedi di fronte a un muro, appoggiarsi al muro con entrambe le braccia tese, punte dei piedi rivolte in (piccione-dita) e la forza flesse verso il basso, con il peso del corpo sulla parte esterna del piede.
5

Mentre in questa posizione, piegare lentamente le braccia, mantenendo il busto dritto, fino a quando la testa tocca quasi il muro. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.
6

raddrizzare lentamente le braccia, mentre il ritorno dei piedi in posizione rilassata originale. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte più tollerato, da una a tre volte al giorno.