Definizione di una dieta ricca di fibre

La maggior parte americani non ottenere abbastanza fibra nella loro dieta, e quindi non soffrono di costipazione cronica e altri disturbi digestivi, sono in sovrappeso, hanno il colesterolo alto e sono altrimenti sani. Impegnarsi in uno stile di vita che promuove una dieta ricca di fibre può aiutare a questi e molti altri disturbi. Quanto

L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti arrivare da 20 a 35 grammi di fibre nella loro dieta al giorno. Le diete ad alto contenuto di fibre comprendono consumare 35-45 grammi di fibre al giorno.
Funzione

diete ricche di fibre sono utilizzati per aiutare a gestire il peso, la fame di controllo e facilità costipazione e disturbi digestivi. Essi possono anche prevenire patologie quali diverticolite e possono contribuire a ridurre il colesterolo.
Foods

Per ottenere il massimo di fibre, mangiare tanta frutta e verdura, cereali integrali e legumi. Questi alimenti dovrebbero essere consumati almeno diverse volte alla settimana - anche se ogni giorno è meglio per la dieta alto-fibra
integratori

Ci sono molti integratori disponibili. il mercato per aumentare l'assunzione di fibre al giorno. Ci sono compresse, pillole o placchette che possono essere masticati o ingeriti e polvere che possono essere aggiunti agli alimenti o bevande.
Attenzione

Una dieta ricca di fibre non è un trattamento per qualsiasi condizione medica seria. Consultare sempre un medico con tutte le preoccupazioni mediche e domande e prima di iniziare un nuovo regime di dieta.