Come contare i carboidrati per diabetici

Se siete diabetici, la prima cosa che devi imparare a fare è quello di contare i carboidrati. Carboidrati convertire in zucchero o di glucosio. Insulina cerca di spostare lo zucchero nelle cellule muscolari per l'energia. Se si mangiano troppi carboidrati in una volta, si sta Dump troppo zucchero nel flusso sanguigno e l'insulina non può controllare. Ci sono alcuni trucchi per il conteggio dei carboidrati. Una volta imparate le tecniche, è abbastanza facile contare i carboidrati. Cose che ti serviranno
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Sapere quali alimenti contengono carboidrati. I carboidrati si trovano in pane, pasta, riso, legumi, piselli, mais, zucca, cereali, cereali, biscotti, prodotti da forno, frutta e snack. Verdure nonstarchy contengono alcuni carboidrati. I latticini contengono alcuni carboidrati, come bene.
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saperne di ciò che una porzione di carboidrati è. A metà di una tazza di cereali cotti, cereali o amidacei verdure, come i piselli, è una porzione di carboidrati. Un terzo di una tazza di riso o di pasta è una porzione di carboidrati. Una tazza di latte è una porzione di carboidrati. Una fetta di pane è una porzione di carboidrati. Un piccolo frutto o una mezza tazza di frutta è una porzione di carboidrati. Tre quarti di 1 oncia di snack è una porzione di carboidrati.
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Impara a convertire i carboidrati in grammi. Un carboidrato porzione è pari a 15 grammi di carboidrati. A seconda della vostra età, peso e sesso, il vostro dietista assegnerà tanti carboidrati per pasto e per il giorno. L'aggiudicazione medio è 45 a 60 grammi di carboidrati per ogni pasto. Per coloro che cercano di perdere peso, si consiglia di ridurre i carboidrati a 30 grammi per pasto. Il vostro dietista sarà discutere le opzioni con voi.
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saperne punte delle porzioni. Dal momento che non sarà in casa tutto il tempo, è necessario imparare a misurare i carboidrati altri modi oltre a utilizzare una tazza di misura o pesare il cibo. Una manciata aperta di snack è pari a una tazza. Il pollice è circa la dimensione di un grammo di formaggio e 1 cucchiaino. di burro o maionese. Il pugno equivale a un frutto medio, che è un po 'più di una porzione di carboidrati.
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Imparare a leggere le etichette. Leggi la porzione su un'etichetta e quindi controllare quanti carboidrati sono in una dimensione di servizio. Successivamente, controllare per vedere se c'è qualche fibra. Se vi è più di 5 grammi di fibra, dividere la fibra a metà e sottrarlo dal grammi di carboidrati. Questa è la vera lettura dei carboidrati. Se i cracker sono 19 grammi di carboidrati per una porzione, e la fibra è di 6 grammi, sottrarre tre dal 19 e i carboidrati è davvero 16 grams.The stesso vale con alcool di zucchero. Se i polialcoli sono più di 5 grammi, usare gli stessi calcoli per capire le vere carboidrati.