Le diete per il controllo di depressione

Secondo un rapporto del 2008 dal National Institute of Mental Health, 14,8 milioni di americani sono diagnosticati con disturbo depressivo maggiore ogni anno. Anche se la depressione è spesso trattata con la prescrizione di farmaci, le cause alla base spesso non vengono diagnosticate. La depressione può essere un sintomo di un altro illness.Diet può avere un impatto diretto sulla attivazione o controllare la depressione. Studi presso il National Institutes of Health hanno scoperto legami tra alimentazione e depressione, ei risultati delle loro ricerche possono aiutare a controllare i sintomi. Identificazione

La depressione maggiore può interferire con la capacità di lavorare, dormire, studiare, mangiare e godersi la vita. I sintomi includono una triste, umore persistente ansia o "vuoto"; sentimenti di disperazione, pessimismo, senso di colpa e di indegnità,. Ed una perdita di interesse o piacere per gli hobby e le altre attività un tempo preferite
Zucchero
con sintomi depressivi

​​possono essere associati con l'intolleranza di zucchero, secondo uno studio di due gruppi di pazienti pubblicate dal National Institutes of Health 2004.

Il primo gruppo era composto da persone precedentemente diagnosticati con intolleranza zucchero. Di questi, il 28,5 per cento ha mostrato sintomi depressivi, che è sostanzialmente più elevato rispetto alla popolazione generale.

Il secondo gruppo era costituito da persone che hanno sofferto di depressione maggiore. Sulla base di test di assorbimento di zucchero, il 71 per cento sono stati trovati intollerante di zucchero, rispetto al 15 per cento della popolazione generale.
Altre cause

Uno studio del 2007 condotto da ricercatori della University Hospital in Svezia hanno notato, "La celiachia è caratterizzata da atrofia della mucosa del piccolo intestino, ma è anche associato a complicanze extraintestinali, tra cui disturbi neuropsichiatrici." Dr. Jonas Ludvigsson notato lo studio ha incluso circa 14.000 soggetti, e trovò chi soffre di celiachia erano 1,8 volte più probabilità di soffrire di depressione.

Celiachia inibisce la capacità di assorbire acido folico e B6. Anormalmente bassi livelli di folato sono associati a malattie neurologiche e psichiatriche, tra cui la depressione. Gli individui con celiachia hanno difficoltà ad assorbire il triptofano. Questo aminoacido innesca la produzione di serotonina, che regola l'umore. Diminuzione dei livelli di serotonina possono essere associati con la depressione.
Serotonina

i livelli di serotonina e di umore sono stati collegati, ma il rapporto è complicato. Un rapporto del 2007 pubblicato nel Journal of Psichiatria e Neuroscienze suggerisce che aumentando i livelli di serotonina tende a ridurre l'ansia. Alimenti ricchi di carboidrati come legumi, cereali integrali, frutta e verdura aumentano i livelli di serotonina.

La vitamina D è un altro serotonina-booster. Secondo l'USDA, il dosaggio raccomandato per le persone 14-50 è di 200 UI al giorno, e di 400 UI al giorno per quelli 51-71. Pochi alimenti contengono quantità significative di vitamina D. Per aiutare gli americani ottengono abbastanza nella loro dieta, tutto il latte è fortificato con vitamina D. salmone, sgombro, tonno e sardine sono tutte ottime fonti di vitamina D.
Acidi grassi Omega

Mentre molto è stato scritto circa i benefici di omega-3 acidi grassi, i ricercatori della Ohio State sforzo Università la necessità di bilanciare omega-3 e acidi grassi omega-6. La tipica dieta americana contiene 20 volte più omega-6 che omega-3, un rapporto che i ricercatori dicono che dovrebbe essere abbassato a 4-a-1, o anche 2-a-1.

Lo studio ha concluso, " La ricerca ha dimostrato che un aumento di omega-3 acidi grassi nella dieta ha specifici benefici per la salute, specialmente nei pazienti con depressione ". Gli alimenti ricchi di omega-3 sono il salmone, semi di lino, noci, sardine, sgombri, broccoli, spinaci, aringhe, ostriche e gamberi.