Depressione Comportamento tecniche di modifica

La depressione è una malattia mentale che può causare una varietà di sintomi tra cui stanchezza, senso di malcontento, sbalzi d'umore, dolori, dolori, e di più. Se le è stato diagnosticato con la depressione e non sono in pericolo di farsi male e di altri, si potrebbe prendere in considerazione le tecniche di modificazione del comportamento prima di ricorrere ai farmaci. Con l'aiuto giusto, si potrebbe scoprire che si può meglio arrivare alla radice della vostra depressione con questo metodo. Trova un terapista

Mentre si potrebbe scegliere di fare cambiamenti nella vostra vita senza l'aiuto di un terapeuta, aiuta ad avere visione oggettiva in vostri sforzi per ottenere una migliore. Un terapeuta esperto in terapia cognitivo-comportamentale, e specializzata in depressione dovrebbe essere in grado di aiutarvi a iniziare nei vostri sforzi per affrontare la depressione.
Uscire di casa

Spesso, quando si è depressi una delle cose più difficili è alzarsi, vestirsi, e fuori di casa. Eppure spesso farà sentire meglio. Sfida te stesso per andare da qualche parte ogni giorno solo per uscire di casa. Potrebbe essere l'ufficio postale, supermercato, biblioteca o centro commerciale. Basta fare in modo di ottenere un po 'di aria fresca e vedere altre persone ogni singolo giorno.
Fare regolarmente esercizio fisico

esercizio fisico regolare ha dimostrato di essere efficace quasi quanto farmaci per le persone che soffrono di depressione. Esercizio per 30 minuti a un'ora al giorno. Se avete bisogno di una spinta in più, trovare un compagno responsabilità di esercitare con. Sarete meno probabilità di saltare l'allenamento se conoscete qualcuno conta su di voi.
Mangiare sano

Mangiare una dieta sana può essere una componente importante per il trattamento depressione. Gli alimenti trasformati, MSG e zucchero raffinato possono tutti avere un impatto negativo la nostra chimica del corpo e di intensificare i sentimenti di depressione. Cercare di attenersi a prodotti freschi, carni magre, e altri alimenti salutari progettati per nutrire il vostro corpo. La creazione di una varietà di colori nel piatto potrebbe anche contribuire a illuminare il vostro stato d'animo.
Esprimi te stesso

Trovare modi per esprimere creativamente le proprie emozioni attraverso il journaling, la riproduzione di musica o la creazione di arte. La creazione di uno sbocco per le vostre emozioni vi aiuterà a impedire loro di costruire e sembrare ingestibile. La depressione ha la tendenza ad amplificare i sentimenti, in modo da fare con i tuoi sentimenti in grado di rendere la vostra depressione molto più gestibile.
Trovare supporto

Creare un sistema di supporto delle persone sane a circondare voi. Fate una lista di membri della famiglia attuali e amici su cui contare. Scrivete i nomi, indirizzi email e numeri di telefono. Si potrebbe anche cercare un gruppo di sostegno per le persone che si occupano di depressione. Assicuratevi che il vostro soggiorno a contatto con la rete di supporto e far loro sapere come ti senti. Appoggiato altri vi aiuterà a trovare nuovi modi per affrontare i tuoi sentimenti e ti impediscono di diventare isolati, che possono rendere peggiore la vostra depressione.