Gli effetti dell'attività fisica sui livelli di serotonina

La serotonina è un ormone che controlla i vostri stati d'animo, e quando non c'è abbastanza serotonina che scorre in tutto il cervello, si può sentire depressi. Dal momento che la serotonina è creato dal sistema digestivo del vostro corpo, le cattive abitudini alimentari possono essere un fattore che contribuisce quando i livelli sono bassi. Mangiare a destra e ottenere molto di esercizio può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina e di farvi sentire meglio. Serotonina e Glucosio Connection

Serotonina e glucosio condividono una stretta relazione, quando si tratta di esercitare. Durante l'esercizio fisico, i livelli di glucosio spesso aumentano, i livelli di serotonina e seguono lo stesso modello. Quando l'esercizio è completo, glucosio ritorna al livello basale normale e stabilizza. Sorprendentemente, i livelli di serotonina non tornano ai livelli pre-esercizio. Al contrario, i livelli di serotonina rimangono elevati.
Noradrenalina

norepinefrina è la sostanza chimica nel cervello che controlla i vostri desideri e bisogni fisici. La norepinefrina è aumentata insieme alla serotonina durante l'esercizio fisico intenso. E mentre è noradrenalina che controlla il desiderio, è la serotonina che aiuta a controllare i nostri impulsi. Esercizio solleva e saldi fuori entrambi, anche dopo l'allenamento è completato.
Serotonina e antidepressivi

Nonostante le avvertenze per la salute e gli effetti collaterali che sono associati con antidepressivi farmaci, continuano ad essere prescritto. Ma David C. Nielman PhD, autore di "The Connection Exercise-Health", spiega che i benefici di esercizio supera di gran lunga quella di qualsiasi farmaco o integratore. Infatti, dato che i risultati di esercizio fisico può durare per giorni, appena può essere un modo più naturale e più sicuro per aumentare i livelli di serotonina e di alleviare la depressione.
Proteico

Anche se la proteina è importante per i muscoli, specialmente quando si esercita, è possibile avere troppo di una cosa buona. Nel libro "Food & Mood," autore Elizabeth Somer spiega che troppe proteine ​​nella dieta può inondare il vostro cervello con aminoacidi e un altro ormone conosciuto come triptofano. Con tutti questi prodotti chimici che lottano per inserire il tuo cervello, meno serotonina otterrà in Quindi se volete ottimale beneficio dal vostro esercizio fisico, mangiare un buon equilibrio di proteine ​​e carboidrati.
Non in vena di Esercizio?

Se vi sentite depressi, si potrebbe non avere la volontà di esercitare e di raccogliere i frutti di un aumento dei livelli di serotonina. Tenete a mente che un piano di allenamento di successo non deve consistere in una routine rigorosa quando si sono appena agli inizi. In realtà, il tempo di allenamento può essere suddiviso nel corso della giornata. Per esempio, il tempo di allenamento ideale per aumentare i livelli di serotonina è di 30 minuti. Ma i 30 minuti possono essere suddivisi in tre sessioni di 10 minuti.