Come aumentare la resistenza di una donna

bassa resistenza può essere un segno di troppo stress, non abbastanza divertente, una dieta povera o di uno squilibrio ormonale. Anche se scomodo, ma di solito non è una grave condizione medica e può essere trattata con cambiamenti nel vostro livello di attività, la dieta o stile di vita. Anche se alcuni aspetti della costruzione di capacità di resistenza sono universali per uomini e donne, ci sono alcune cose specifiche per le donne a guardare mentre cercano di aumentare il loro livello di energia. Istruzioni
fare più esercizio
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ottenere almeno 20 minuti di moderato esercizio fisico al giorno, lavorando duro abbastanza per rompere un sudore ma respirando normalmente sufficiente per tenere una conversazione.
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Focus su esercizio aerobico, come camminare, fare jogging o il nuoto. Nelle donne, l'esercizio aerobico è meglio di allenamenti di resistenza per aumentare i livelli di energia.
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Tieni traccia dei tuoi allenamenti in un diario. Il senso di realizzazione aumenterà la naturale energia aumentando i tratti di ottenere un buon allenamento.
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Partecipare a una corsa divertente. La maggior parte delle aree metropolitane avranno almeno uno al mese, che vanno da un jog 3K per una maratona completa. Scegli qualcosa di appropriato e invitare gli amici a preparare con voi.
Vedere alla vostra dieta
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Mangia giusto. Il tuo corpo ha bisogno della giusta combinazione di alimenti per operare al massimo dell'efficienza. Evitare gli alimenti trasformati, caffeina e zucchero. Mangiare più frutta e verdura.
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prendere un multivitaminico delle donne, non un multivitaminico generico. Vitamine delle donne sono formulati per sostituire i minerali donne usano meno efficace che invecchiano.
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Mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri naturali, tiamina e manganese, che il tuo corpo ha bisogno per alta energia. Gli esempi includono arance, banane e ananas.
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mangiare più proteine. Quella insalata verde può aiutare la tua figura, ma la proteina è ciò che il vostro corpo ha bisogno per mantenere i muscoli in movimento. Proteine ​​arriva meglio da noci, carne e legumi.
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Aumentare l'apporto di calcio e ferro, entrambi i quali crescono più importante come le donne invecchiano. Get ferro di spinaci, carne di maiale e legumi. Get calcio dal spinaci e latte. Un'altra ottima fonte di calcio è arricchito con calcio succo d'arancia.
Gestire lo stress
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Get sette a nove ore di sonno ogni notte. La privazione del sonno è una delle principali cause di bassa energia durante il giorno.
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tempo Demand off. E 'comunque vero che, in molte case, la madre è la governante primaria e raiser bambino, anche se lavora un lavoro a tempo pieno. Fai quello che devi per i tuoi figli e coniuge a partecipare a responsabilità domestiche.
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Get attivo. Forse counterintuitively, elevata attività spesso porta a più alta energia. Prendete una classe, far parte di un club o di dare il tempo di un ente di beneficenza locale. Meglio ancora, invitare un amico ad unirsi a voi.