Cure per Essere Perennemente Tired

Mentre giorni a bassa energia sciopero tutti di tanto in tanto, una sensazione di costante stanchezza può seriamente compromettere la qualità della vita e di causare una grande quantità di disagio. Spesso, le scelte di vita povera non mi piace dormire a sufficienza o mangiare una dieta povera servono come principali contribuenti, ma in alcuni casi, una cronica mancanza di energia possono indicare una più grave condizione di base e si dovrebbe vedere il vostro medico. Mentre nessuno tecnica può offrire una cura garantita, la sperimentazione di diverse strategie possono aiutarvi a trovare quello che funziona meglio per voi. Possibili cause di fondo

Molte condizioni mediche possono provocare stanchezza perenne, con qualche essere abbastanza gravi. Visitando il vostro medico per un check-up può aiutare a identificare eventuali cause alla base della vostra fatica. Se si scopre di avere una di queste condizioni, ottenere un trattamento potrebbe eliminare o ridurre notevolmente la vostra fatica. Eventuali condizioni di base includono problemi di tiroide, squilibri elettrolitici, bassi livelli di ferro, malattie cardiache, diabete e problemi epatici o renali, tra gli altri.
Esercizio

Mentre l'esercizio potrebbe essere il ultima cosa che ti senti di fare quando ci si sente stanchi, è uno dei modi migliori per combattere la stanchezza. Esercizio aumentare il rilascio di sostanze chimiche che aumentano l'energia e rafforzare il vostro umore e aiuta a fornire ossigeno ai muscoli e altri tessuti, che aumenta anche i livelli di energia. A 2008 studio dell'Università di Georgia ha cercato di esaminare gli effetti dell'attività fisica sulla fatica in sedentari, adulti altrimenti sani. Per sei settimane, i partecipanti sia esercitato ad un ritmo moderato-intenso o bassa intenso ritmo 20 minuti tre giorni alla settimana o serviti come controllo. I ricercatori hanno trovato che l'esercizio a bassa intensità sembrava offrire i maggiori benefici per la stanchezza, il che significa che non c'è bisogno di allenarsi a intensità di un atleta olimpico per raccogliere i benefici che producono energia di esercizio.

Raccomandazioni dietetiche

Gli alimenti che mangiate contengono una varietà di vitamine, minerali e altre sostanze che il corpo utilizza per svolgere le sue diverse funzioni e sostenersi. Mangiare una dieta povera carente di questi nutrienti sani può portare a una serie di gravi condizioni di salute e di influenzare anche i livelli di energia. "Psychology Today", rivista note ricerche hanno dimostrato un legame tra dieta e livelli di energia e offre alcuni suggerimenti su come ridurre l'affaticamento attraverso la dieta. Resta ben idratata - mancanza di acqua riduce il flusso di sangue in tutto il corpo, che può portare a rallentamento mentale e fisica. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di ferro come carne rossa, verdure a foglia verde, frutta secca, cereali arricchiti di ferro e di legumi. Ferro aiuta a produrre globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Mangiare proteine ​​e carboidrati in combinazione suggerisce MIT ricercatore Dr. Judith Wurtman. Le proteine ​​contengono triptofano, che l'organismo utilizza per produrre la serotonina, la sostanza chimica del cervello che può aumentare l'energia mentale e fisica. Mangiare carboidrati allo stesso tempo aumenta la quantità di triptofano tuo cervello in grado di elaborare.
Meditazione

Uno studio che appare nel numero di settembre 2010 di "Neurologia" guardò il effetti della meditazione di consapevolezza - che coinvolge concentrandosi su un obiettivo particolare, più comunemente il respiro - sulla fatica e la depressione nei pazienti con sclerosi multipla. I ricercatori hanno trovato la pratica ha ridotto significativamente sensazioni di stanchezza e depressione. Anche se questo studio ha esaminato una popolazione specifica, non può far male a provare di persona.