Come Miglior migliorare l'energia e messa a fuoco

La mancanza di energia aumenta la probabilità di dimenticanza e di errori, ma l'uso di caffeina può portare ad ansia e irritabilità. Miglioramento di agilità mentale può essere realizzato attraverso la dieta, l'esercizio fisico e abitudini di sonno sano. Le vitamine, nutrienti e minerali presenti negli alimenti contribuiscono alla vigilanza mentale; abitudini di sonno sviluppati mantenere il vostro corpo di immersione in energia durante il giorno, il che riduce la necessità di caffeina. Cose che ti serviranno
multivitaminici
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Consumare 600 mg di DHA al giorno. DHA è una forma di omega-3, acidi grassi che contribuiscono alla vostra salute. DHA si trova negli integratori di olio di pesce, così come salmone, halibut, tonno bianco e sgombri.
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Prendere un multivitaminico che contiene vitamina B12 e D, che aiuta nella produzione di energia dal glucosio del sangue. Non consumare più di 600 UI di vitamina D al giorno, secondo il National Institutes of Health, in quantità eccessive di vitamina D aumenta il rischio di tossicità della vitamina D. Limitare l'assunzione giornaliera di vitamina B12 a 2,4 microgrammi per uomini e donne di età superiore ai 14 anni, e 2,6 microgrammi per coloro che sono in stato di gravidanza.
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Bere acqua per prevenire la disidratazione. Mentre otto bicchieri di acqua è il numero di comuni buttato fuori per mantenere l'idratazione, il colore delle urine è un modo migliore per determinare se si sta ricevendo abbastanza acqua. Le urine dovrebbe correre chiaro, e la bocca deve sentirsi umido durante il giorno, secondo Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen, autori di "Tu: essere bella."
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Stretch per 20 minuti prima di lavorare fuori, e l'esercizio fisico per 45 minuti al giorno per dare al vostro corpo una sferzata di energia, secondo Oz e Roizen. Il corpo risponde ad esercitare aumentando il flusso sanguigno, che migliora la circolazione di ossigeno attraverso le arterie. Marcia, ciclismo, corsa e il sollevamento pesi contribuiscono a incrementare i livelli di energia.