Come utilizzare il training per curare la fibromialgia

Per le persone con fibromialgia, CFS o CPS, la formazione di peso è difficile. L'esercizio fisico e allenamento con i pesi sono buone a lungo termine per chi soffre di queste malattie, ma, impegnarsi in queste attività, è spesso doloroso e faticoso. Cose che ti serviranno
è necessario:
1 £ pesi mano
£ 2 pesi mano
£ 3 pesi mano
gomma esercizio bande
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Così difficile come è, è necessario impegnarsi per essa!
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iniziate con quello pesi libbra e li usa per due settimane. Spostare i due pesi libbra per due settimane e poi ai tre pesi libra successivi. Questi saranno utilizzati per le bande di esercizio body.The superiori saranno utilizzati per aiutare i muscoli delle gambe. Essi sono disponibili in un pacchetto di tre. Ognuno vuole uno sforzo maggiore per tirare. Hai intenzione di iniziare con quella stretchiest per le prime due settimane e poi passare al centro uno per due settimane. Utilizzare il più forte dopo. È necessario legare le estremità di ciascuno insieme per fare un grande elastico. Assicurarsi di fare un nodo forte in modo che non può tirare a parte quando lo allungate così difficile come si può
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alternativi giorni di allenamento:. Parte superiore del corpo, un giorno, parte inferiore del corpo del prossimo. Se, fin dall'inizio, si è terribilmente dolorante, fermerà fino a quando il dolore scompare e poi ricominciare. Parte superiore del corpo-peso: Iniziare afferrando uno dei pesi libra tra le mani e alzando lentamente tutta la strada sopra la testa con le braccia tese. Piega i gomiti in modo da portare i pesi fino a toccare le spalle, poi alzare loro tutto il senso di nuovo. Ripetere 5 volte. Con i pesi sulle spalle, estendere le braccia di fronte a voi e poi tirare indietro 5 volte, poi di lato 5 volte. Alza le pesi sopra la testa di nuovo e lentamente li portano giù dietro la testa. Tirare indietro il peso sopra la testa lentamente. Ripetere 5 volte. Prendete un paio di respiri profondi belle.
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Utilizzare le bande quando si lavora il vostro corpo più basso. Potreste scoprire che è necessario ri-legare i nodi nelle bande di una volta che si inizia. Partendo con la band stretchiest, stare dietro una sedia o qualcosa che si può cogliere. La band dovrebbe essere intorno alle caviglie. Mantenere la schiena dritta, allungare delicatamente la gamba sinistra dietro di voi contro la pressione della band. Si dovrebbe legare la tua band in modo che si sente la pressione a meno di un piede dietro di voi. Spingere la gamba, piegando il ginocchio leggermente, e tenere premuto per 5 secondi, poi fare l'altra gamba. Alternate e ripetere 5 volte. Siediti sul bordo di una sedia e tirare il gruppo fino alle ginocchia. Sollevare leggermente i piedi e diffondere le gambe all'altezza delle ginocchia, dopo aver trovato una buona quantità di pressione, tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripetere 5 volte.
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Camminare è più un modo per mantenere la fibromialgia, CPS e CFS di prendere il controllo. Anche se si può solo camminare per la strada, lo fanno. E 'davvero contribuire a diminuire il dolore nella lunga e breve, periodo.