Come sviluppare un programma di esercizio affaticamento cronico Sindrome da

Quando prima diagnosi di Sindrome da Stanchezza Cronica (CFS), molti pazienti possono evitare l'esercizio del tutto, perché i suoi effetti possono essere severamente debilitante. Mentre attacchi estreme di esercizio fisico possono aggravare CFS, esercizio fisico moderato e varie forme di esercizio alternativa possono essere estremamente utile nel ridurre molti sintomi di CFS. Istruzioni
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Ascolta il tuo corpo. Si dovrebbe puntare per 20 a 30 minuti di esercizio fisico moderato, da 3 a 4 volte alla settimana. Ci sarà, comunque, essere giorni in cui si dovrebbe rinunciare all'esercizio del tutto. Non permettere che la CFS di diventare una scusa per una totale mancanza di esercizio fisico, ma non spingere oltre la tua zona di comfort, al fine di raggiungere gli obiettivi artificiali.
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Sviluppare un programma di stretching per la ginnastica dolce che mobilita tutti gruppi muscolari. Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe iniziare con tratti a scaldare i muscoli. Questo è particolarmente vero per le persone che non esercita ogni giorno o che non hanno esercitato per un po '. Lo stretching può essere adattato per i pazienti con anche le forme più gravi di CFS. Anziani, pazienti con CFS sedentari possono fare stretching a letto.
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Aumentare durata esercizio molto lentamente e guardare per i segni di sovraffaticamento, che potrebbe portare a una ricaduta. Inizia con sedute di appena 3 o 4 minuti e aggiungere il programma da un minimo di 1 minuto o anche 30 secondi per ogni settimana.
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Indagare yoga, tai chi o pilates. Alcuni monolocali e anche gli ospedali offrono corsi progettati con malattie specifiche in mente. Consigliare sempre il vostro istruttore o allenatore che avete CFS. Non sentirti obbligato a tenere il passo con una classe, e non permettere a nessuno di spingerti oltre le capacità del vostro corpo.
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Utilizzare una varietà di discipline per sviluppare un programma individuale. Proprio come gli atleti stella utilizzano la formazione trasversale per raggiungere i loro obiettivi, utilizzare diverse strategie per mantenere tutto il tuo corpo coinvolta. Routine di design che lavorano per i giorni in cui ti senti particolarmente energico e routine che stimolano il vostro corpo nei giorni in cui il vostro livello di energia è basso.