Basso contenuto di colesterolo e diete povere di sodio

Se le è stato diagnosticato come un potenziale rischio per la malattia cardiaca, si vuole prendere misure positive oggi per salvaguardare la vostra salute a lungo termine. Le variabili sotto il vostro controllo sono essenzialmente limitati alla dieta e all'esercizio fisico, con una dieta a basso contenuto di colesterolo, basso contenuto di sodio di essere migliore per la salute generale del cuore. Anche se non sono stati diagnosticati con problemi di salute attuali, l'adozione di una tale dieta è un passo proattivo si può ancora prendere per contribuire a mantenere se stessi fuori dell'ospedale per gli anni a venire. Informazioni su colesterolo e sodio

Aumento dei livelli di colesterolo e di sodio sono generalmente utilizzati come marcatori per la malattia di cuore potenziale. Alti livelli di LDL (il colesterolo "cattivo"), forniscono un avvertimento anticipo della possibilità di arresto cardiaco, mentre i livelli di sodio ad alta contribuiscono pesantemente a ipertensione, che può portare a malattie cardiache e ictus. Così, cercando di ridurre al minimo sia il colesterolo e sodio nella dieta sono le chiavi per la salute cardiaca.
American Heart Association Dieta

L'American Heart Association raccomanda il seguente cuore -sano (a basso contenuto di colesterolo e di sodio) dieta. Mantenete il vostro apporto giornaliero di grassi tra il 25 e il 35 per cento del totale delle calorie giornaliere, mantenere i grassi saturi a meno del 7 per cento e di grassi trans a meno dell'1 per cento. Inoltre, limitare sodio a meno di 2300 mg al giorno. Infine, consumare molta frutta, verdura, cereali integrali e gli alimenti che contengono fibre.
Qualità Cereali integrali

Tutta la farina raffinata nella vostra dieta dovrebbe essere sostituiti con elementi base di cereali integrali. Questo include pane, cereali, pasta e il consumo di riso integrale. Considera anche l'aggiunta di crusca o avena o farina d'avena nella rotazione colazione normale. Le varie sostanze nutrienti e fibre contenute nei prodotti integrali possono avere un effetto sostanzialmente benefico sui livelli di colesterolo totale e la salute del cuore.
Guarda per i grassi sani

non tutti i grassi sono cattivi. Mentre si sta cercando di ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi e trans, si dovrebbe contemporaneamente essere alla ricerca di modi per includere ulteriori grassi sani nella vostra dieta. Grassi omega-3 sono particolarmente bravi a promuovere la salute del cuore, mantenendo il colesterolo in linea. È possibile aumentare il consumo globale di grassi omega-3, includendo salmone selvaggio nella vostra dieta almeno una volta o due volte a settimana, o l'acquisto di un supplemento di olio di pesce over-the-counter e prendendo da 5 a 10 grammi al giorno.


Look Out per Aggiunto Sodio

Mentre al supermercato, tenete gli occhi aperti per le varianti a basso contenuto di sodio dei tuoi cibi preferiti. L'eccesso di sodio fa anche la sua strada nella maggior parte dei prodotti alimentari trasformati, per cui l'acquisto di cibi naturali quando possibile e di preparare i pasti per avere il massimo controllo sul contenuto di sodio. Un altro suggerimento è possibile utilizzare per ridurre naturalmente l'apporto di sodio è di acquistare frutta e verdura fresca in contrasto con le varianti in scatola, come quelle spesso contengono ulteriori sale.