Che cosa posso fare per aumentare il mio HDL?

Il colesterolo alto si apre la porta di ictus, malattie cardiache e il cancro a volte. Potrai vincere solo se si lavora per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL). Aumentare il colesterolo buono non deve comportare farmaci. Esso può essere fatto con semplici cambiamenti nello stile di vita. Alimentazione sana

Il primo passo per aumentare l'HDL è quello di regolare la vostra dieta. Evitare tutti gli alimenti trasformati, in particolare gli alimenti che contengono grassi trans. Controllare l'etichetta. Se gli ingredienti sono "oli parzialmente idrogenati", rimetterlo subito. Evitare grassi trans non solo aumentare l'HDL, ma si abbassa il colesterolo LDL o cattivo pure. Anche evitare di carboidrati raffinati (di solito sotto forma di zucchero raffinato e farina) e non mangiare latticini ad alta percentuale di grassi, come latte intero, panna e alcuni formaggi. Sempre acquistare prodotti a basso o ridotto contenuto di grassi.

Mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi, come il pesce, semi di girasole e olio di canola, e verdure verde scuro omega-3. Cucinare con oli ad alto contenuto di grassi monoinsaturi. Olio d'oliva e olio di canola sono buone scelte. Mangiare almeno due porzioni di fibra di soia e solubile al giorno. Prodotti di soia includono edamame, tofu e latte di soia. Le fibre solubili si trovano in cereali integrali, avena, agrumi, mele, uva e riso integrale.
Esercizio

esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno per quattro sette volte a settimana è sufficiente per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare notevolmente la vostra HDL. Non importa ciò che l'esercizio è, a patto che si ottiene per il vostro target di frequenza cardiaca per almeno 30 minuti. Chiedete al vostro medico per aiutarvi a trovare il vostro tasso obiettivo, soprattutto se si stanno assumendo farmaci. Avrete bisogno di discutere l'allenamento con lui prima di iniziare. Egli può dirvi quanto è necessario fare e quali tipi sarebbe meglio per voi. Passeggiate, jogging, stair stepping, ciclismo e nuoto sono alcune opzioni.
Alcol e Tabacco

tagliare fuori tutti i prodotti del tabacco. Non fumare tabacco in qualsiasi forma, e non immergere. Basta tagliare il tabacco può aumentare l'HDL di 4 punti. Bere con moderazione. Un bicchiere al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini può effettivamente essere utile per il colesterolo. Tuttavia, se non bevi ora, non iniziare.