Abbassare il colesterolo alto senza farmaci

Il colesterolo alto è un problema potenzialmente letale che colpisce sia gli anziani che i giovani. Se si hanno alti livelli di colesterolo, si può lasciare vulnerabili alle malattie cardiache e aumentare la probabilità di avere un attacco di cuore o un stroke.While ci sono farmaci disponibili per contrastare il colesterolo alto, alcune persone possono non rispondere a tali trattamenti o anche soffrire da vari effetti collaterali. Non preoccupatevi, però, perché i cambiamenti di stile di vita sano può davvero influenzare i livelli di colesterolo pericolosi e lasciare un impatto positivo sulla vostra salute cardiovascolare. Che cosa è il colesterolo?

Prima di entrare le basi di controllare il vostro colesterolo senza farmaci, è importante capire esattamente che cosa è il colesterolo.

Secondo WebMD, il colesterolo è un naturale, grasso-come sostanza che circola attraverso il flusso sanguigno. Si è creato dal vostro corpo e portato in dal cibo che si mangia. I principali tipi di colesterolo sono lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL è generalmente visto come il colesterolo "cattivo", intasare le arterie. HDL, il colesterolo "buono", aiuta abbattere e filtrare LDL fuori del corpo portandolo al fegato.
Mangiare sano

Poiché il colesterolo può inserire il tuo corpo dal cibo che si mangia, è in grado di migliorare i livelli di colesterolo apportando modifiche sani alla vostra dieta.

Secondo WebMD, mangiare frutta e verdura possono aiutare LDL inferiore, in parte perché non sarà presa in quanto molto grasso nella vostra dieta. Il pesce grasso è anche un bene per voi, perché è a basso contenuto di grassi saturi, ma ha gli acidi grassi omega-3, che possono aiutare a diminuire il colesterolo. Noci e avena possono anche abbassare LDL

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi o colesterolo -. Carni grasse come e tuorli d'uovo -. Dovrebbe essere evitato per la maggior parte

Esercizio più spesso

esercizio può aumentare HDL dal 5 al 10 per cento secondo un articolo di US News and LDL possibilmente inferiore. Aiuta anche abbassare i trigliceridi, migliora la pressione sanguigna, e aiuta a mantenere un peso sano, che a sua volta può aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Compresi anche i 15 a 30 minuti di esercizio un paio di volte a settimana per la vostra routine può aiutano a migliorare i livelli di colesterolo.
integratori

WebMD suggerisce che gli omega-3 acidi grassi può essere utile nel ridurre i livelli di colesterolo e che aiutano abbassare i trigliceridi, un grasso che circola nel sangue.

Adam Voiland ha scritto in un articolo di US News che la niacina, gli steroli vegetali e integratori di fibre solubili possono essere utili per migliorare il colesterolo, ma possono avere alcuni svantaggi. Per esempio, la niacina può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e può avere altri effetti collaterali se assunto in combinazione con statina, un farmaco che aiuta a ridurre il colesterolo.

E 'sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare eventuali supplementi per affrontare i livelli di colesterolo.
Rilassatevi

Secondo WebMD, alcune ricerche hanno suggerito che alti livelli di stress possono aumentare i livelli di colesterolo. Lo stress può anche influenzare la salute cardiovascolare indirettamente aumentando la pressione del sangue, che può causare l'ostruzione nelle arterie. Prendersi il tempo per rilassarsi e distendersi può contribuire ad aumentare sia il vostro mentale e benessere fisico.