Come posso abbassare il mio colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza grassa necessaria usato per fare "gli ormoni, la vitamina D e di sostanze che aiutano a digerire gli alimenti", secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Ci sono due tipi di colesterolo: proteine ​​lipidi ad alta densità (HDL) e proteine ​​lipidi a bassa densità (LDL). Anche se necessario, se si ha troppo LDL, può accumularsi della placca nelle arterie, che può causare arteriosclerosi, malattia coronarica o angina. Lifestyle

Alcuni fattori di stile di vita specifici possono contribuire al colesterolo alto, e alterando questi dovrebbero avere un effetto significativo sui livelli di colesterolo. Perdere peso, fare più esercizio fisico, smettere di fumare, bere meno alcol, guardare gli alimenti che mangiate e soprattutto stare lontano da alimenti trasformati commercialmente e veloce e limitare l'assunzione di carne rossa, tuorli e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Prendere l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti e controllare il contenuto di grassi saturi.
Mandorle Dolci

rapporti MedlinePlus che gli studi mostrano mandorle intere può abbassare il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL livelli. Sebbene un dosaggio specifico non è stata determinata, adulti possono consumare 80 a 100 grammi al giorno, senza effetti collaterali. Mandorle dolci possono abbassare lo zucchero nel sangue, in modo da prestare attenzione se si è diabetici o ipoglicemizzanti.
Lievito di riso rosso Estratto

rosso estratto di lievito di riso è un alimento di base in molti paesi asiatici. I ricercatori hanno studiato questo integratore alimentare dal 1970, secondo MedlinePlus, e hanno scoperto che l'estratto di lievito di riso rosso può ridurre significativamente il colesterolo LDL e dei trigliceridi. Gli adulti possono tranquillamente prendere 1.200 mg di capsule di polvere di lievito rosso al giorno, oppure possono mangiare 14-55 grammi di naturale lievito di riso rosso al giorno. Non prendere l'estratto con sostanze che possono essere tossiche per il fegato, come l'alcool, o se sta assumendo anticoagulanti.