Dieta per pazienti con elevato colesterolo

Se siete stati diagnosticati con il colesterolo alto, vi è un certo numero di alimenti che possono aiutare a ridurre i livelli. Un cambiamento sano nella vostra dieta può eventualmente eliminare la necessità di assumere farmaci per abbassare il colesterolo e non deve necessariamente significare una revisione importante dietetico. Qualche aggiustamento qua e là possono fare una grande differenza. Tagliare il grasso Prima

Quando ti metterai a fare cambiamenti nella dieta per abbassare il colesterolo, considerare di ridurre i tipi e le quantità di grassi che si sta mangiando che possono contribuire al vostro colesterolo alto.

Quando si inizia a tagliare il grasso, concentrarsi sui grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano in alcuni oli e nella carne. I grassi trans sono spesso utilizzati in biscotti confezionati, torte e cracker.
Oliva

Se siete ancora la cottura con olio vegetale, si consiglia di sostituirlo con olive olio. L'olio di oliva è ricco di antiossidanti che possono non solo ridurre il "cattivo" (LDL), ma mantenere il "buono" (HDL) inalterati.

È facile introdurre l'olio d'oliva nella vostra dieta quotidiana. Può essere utilizzato al posto del burro quando imbastire carne, verdure sauteeing oppure può essere combinato con l'aceto come condimento per l'insalata fatta in casa.

La FDA afferma che ci vuole circa 2 cucchiai o 23 grammi di olio d'oliva ogni giorno in modo che il vostro cuore di trarre il massimo beneficio.
farina d'avena a fibra

Una ciotola di farina d'avena per la prima colazione è un ottimo modo per iniziare la giorno di riposo. Farina d'avena è ricca di fibra solubile che sembra diminuire l'assorbimento di colesterolo nel vostro intestino.

Ci vuole un minimo di 10 grammi di fibra solubile al giorno per ridurre il totale di colesterolo "cattivo" LDL. Ci sono 6 grammi di fibra in un anno e mezzo tazze di farina d'avena cotta. È possibile aggiungere ulteriori 4 grammi con l'aggiunta di una banana o altro frutto.

Altri alimenti ricchi di fibra solubile includono le mele, pere, fagioli, a mala pena e prugne.
Omega- 3

Omega-3, che si trova negli oli di pesce, sembra sollevare colesterolo "buono" HDL. Almeno tre porzioni di porzioni 4 once di alimenti ricchi di omega-3 sono raccomandati settimanale.

Selvatici salmone, sardine e acciughe sono ricche di omega-3. Altri grandi fonti sono uova fortificate, noci, soia e lino a terra.