Modi per aumentare il colesterolo buono

Si sente spesso parlare il nostro livello di colesterolo come un termine singolare. In realtà, i tre fattori devono essere considerati quando si calcola il tuo livello globale. C'è sia "buono" e "cattivo", e anche trigliceridi, che sono un tipo di grasso che viene stimolato da dolci e alcol. Colesterolo LDL

Quando pensiamo di colesterolo alto e rischi per la salute che sono spesso riferiva al cosiddetto colesterolo "cattivo" o LDL. Quando il colesterolo LDL è alto, il medico può raccomandare test di colesterolo più frequenti e suggerire cambiamenti sani nella vostra dieta e stile di vita per ridurre il numero. Ma c'è un
Colesterolo HDL

lipoproteine ​​ad alta densità di meno parlato di colesterolo conosciuto come HDL, o colesterolo "buono". (HDL) è conosciuto come " buon "colesterolo perché aiuta a prevenire le arterie si intasi e generalmente significa un minor rischio di malattie cardiache. Dal momento che il colesterolo LDL è associata con la malattia di cuore è considerato il colesterolo "cattivo" ed è l'obiettivo primario del trattamento volto a ridurre il colesterolo. Ma il colesterolo HDL non ha bisogno di essere migliorato: ha bisogno di essere aumentata
i livelli di HDL

Un eccellente livello di HDL o colesterolo "buono". livello è di 60 mg /dL o superiore. Ci sono diversi modi in cui dare i livelli di HDL una spinta. Un minimo di 30 minuti di attività aerobica moderata cinque giorni alla settimana può contribuire ad aumentare l'HDL fino al 10 per cento.

Evitare di mangiare grassi trans e carboidrati altamente raffinati perché abbassare il vostro colesterolo HDL, mentre l'aggiunta per i livelli di LDL.

L'eccesso di peso può bloccare i livelli di HDL. Se siete in sovrappeso è possibile aumentare il livello di HDL di circa 1 mg /dL per ogni sette chili si perde.

Ci sono alcuni over-the-counter farmaci HDL-sensibilizzazione disponibili, come la niacina. Si vuole discutere di questa opzione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

Infine, se si fuma, calci l'abitudine può aumentare i livelli di HDL dal 15 al 20 per cento.