Miglior modo per aumentare HDL colesterolo

I vostri numeri di colesterolo sono qualcosa che si desidera monitorare. Quando si sente "colesterolo alto" probabilmente ci pensi la malattia di cuore. La maggior parte delle persone si preoccupano solo di abbassare il colesterolo LDL, il colesterolo cattivo. Ma si può fare molto per migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentando l'HDL, il colesterolo buono. Sviluppare migliori abitudini di vita

Ci sono un sacco di cose quotidiane che si possono fare per aumentare l'HDL. L'esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana può aumentare i livelli di HDL. Se si smette di fumare, si può essere in grado di aumentare il colesterolo HDL di quasi quattro punti. Consumo moderato di alcol può aumentare di HDL altri quattro punti, ma tenete a mente moderata è di uno o due bicchieri al giorno. Se già spende un sacco di tempo in palestra, non utilizzare steriods anabolizzanti. Questi livelli di HDL diminuire. Se il vostro livello di colesterolo HDL è inferiore a 35, si sono considerati a rischio. Si dovrebbe iniziare immediatamente un programma di esercizi e di discutere le altre opzioni con il vostro medico.
Dieta

L'American Heart Association raccomanda cambiamenti nella dieta per aumentare l'HDL e LDL. Scegliere cibi a basso contenuto di grassi insaturi grassi e sostituirli con i grassi saturi. Evitare di fast food e la cucina con la margarina liquida o olio. Non usare un sacco di aglio nella vostra cucina per aumentare i livelli di HDL. Fibra solubile in frutta e verdura anche aumentare HDL e contribuire a ridurre le calorie. Pesce ad alto contenuto di Omega-3 acidi grassi anche aumentare i livelli di HDL. Questo in combinazione con le modifiche dello stile di vita può aumentare notevolmente i livelli di HDL.
Medication

Se i livelli di colesterolo HDL sono il risultato di diabete non trattato, genetica condizioni, o sono semplicemente non risponde allo stile di vita e la dieta modifiche, il medico può prescrivere farmaci. La prima linea se il farmaco è spesso niacina che è noto anche come vitamina B3. La niacina ha un effetto collaterale di causare un cuore da corsa e vampate di calore e può non essere adatto a tutti. I fibrati sono popolari e possono aumentare HDL fino al 20 per cento. Sebbene le statine sono più comuni per ridurre il colesterolo cattivo, essi possono anche aiutarvi a sollevare le HDL. Questo può essere fino al 15 per cento, che insieme a dieta ed esercizio fisico può ottenere il vostro HDL dove deve essere. Se si verificano effetti collaterali con il farmaco, consultare il medico.