Good Foods per aiutare il colesterolo

Anche per gli individui sani, mangiare cibi che aiutano a mantenere il colesterolo basso è un modo efficace per ridurre il rischio di un attacco di cuore. I pazienti che hanno una storia familiare di attacchi di cuore o di colesterolo alto o sono a rischio in qualsiasi altro modo dovrebbero fare molta attenzione ogni giorno per aggiungere cibi che aiutano inferiore e mantenere i livelli di colesterolo sani. Acidi grassi omega-3 e Pesce

Mentre over-the-counter omega-3 e gli integratori di olio di pesce sono disponibili, mangiare pesce direttamente è molto più utile. Da mangiare pesce che è ricco di omega-3 acidi grassi, come sgombro, trota di lago, sardine, tonno bianco, salmone e aringhe, gli individui sono sempre più non solo gli omega-3, ma anche gli altri nutrienti chiave come il selenio. Mangiare due porzioni di pesce ogni settimana può aiutare a ridurre il rischio di un attacco di cuore. Per le persone che non amano mangiare il pesce, ci sono anche alti livelli di acidi grassi omega-3 nei semi di lino a terra e olio di canola. Mescolate questi ingredienti nella cucina di ogni giorno, per quanto possibile.
Noci

Noci, che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi, contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo. Mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, pistacchi, noci e alcuni pinoli sono tutti positivi con moderazione. La Food and Drug Administration afferma che gli individui che mangiano una manciata (1,5 once) di queste noci ogni giorno possono ridurre il loro il loro rischio di un attacco di cuore. | Photos.com avena e farina d'avena

avena e farina d'avena sono ricchi di fibre solubili, che riduce l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Da reducting digestione colesterolo, la fibra solubile riduce la lipoproteina a bassa densità, noto anche come LDL, o il tipo di colesterolo cattivo. Farina d'avena di miscelazione con frutta, come banane, aggiunge fibra, che può essere utile nella riduzione dell'assorbimento del colesterolo.
Oliva

Come altri cibi sani di colesterolo, olivi olio contiene antiossidanti che separano il colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità) dal colesterolo buono. Due cucchiai di olio d'oliva al giorno è stata raccomandata dalla Food and Drug Administration per ottenere tutti i benefici sani-cuore del petrolio. Olio di oliva può essere aggiunto a qualsiasi dieta regolare in un'ampia varietà di modi. Rosolare le verdure in olio d'oliva o di utilizzarlo come base per un condimento per l'insalata è un modo efficace per incorporare l'olio d'oliva in una dieta quotidiana.