Quanto olio di pesce per prendere ogni giorno per abbassare il colesterolo?

L'olio di pesce , un omega- 3 acidi grassi essenziali , è un grasso polinsaturo che aiuta a ridurre il colesterolo , riducendo le lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , riducendo i trigliceridi e di aumentare ad alta densità lipoprotien (HDL) nel sangue. Olio di pesce contiene una combinazione di grassi polinsaturi che includono l'acido docosaesaenoico ( DHA ) e acido eicosapentaenoico ( EPA ) . Può essere consumato da mangiare pesce o l'assunzione di integratori di ri -up sui suoi benefici abbassamento del colesterolo . Omega- 3 olio di pesce

Consumare pesce contiene i più alti livelli di omega - 3 acidi grassi essenziali . Quei pesci comprendono tonno alalunga , sgombri, aringhe , trota di lago , salmone e sardine . Per coloro che hanno difficoltà a consumare pesce due volte a settimana o che non mi piace il sapore , si può prendere integratori di olio di pesce .
Giornalieri Dosaggio

Medici consigliata raccomandare consumare almeno due porzioni 100 g di pesce alla settimana per abbassare il colesterolo . Per quelle che prendono integratori , prendere tra 4-6 g al giorno di olio di pesce omega-3 .
Altro Omega- 3 alimenti ricchi

Omega- 3 essenziale Gli acidi grassi si trovano anche nelle mandorle, noci e semi di lino a terra .