Cure naturali per il colesterolo alto

Il colesterolo è una componente necessaria nel trucco del corpo fuori. E 'necessario per produrre ormoni e nuove cellule. Tuttavia, quando troppo colesterolo è presente nel sangue può accumularsi nei vasi sanguigni e arterie. Questi accumuli di colesterolo, chiamati placche, possono portare ad attacchi di cuore o ictus. I farmaci sono spesso usati per trattare il colesterolo alto, ma le persone che preferiscono non usare farmaci in grado di abbassare il colesterolo nel sangue in altri modi. Dieta

individui con colesterolo alto dovrebbero consumare una dieta sana per il cuore costituito da cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdura. Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre i numeri di colesterolo. Anche mangiare carni magre, pollame e pesce senza pelle. Pesci che sono particolarmente buone scelte sono sgombri, aringhe e salmone.

Grassi saturi dovrebbero essere consumati in quantità limitate. Non più del 10 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi saturi. Opzioni più sane grassi sono l'olio d'oliva, olio di canola e olio di arachidi. Inoltre, le noci e le mandorle contengono grassi sani. I grassi trans dovrebbero essere eliminati del tutto. I grassi trans si trovano spesso in prodotti alimentari trasformati come crackers, snack dolci e biscotti.
Assunzione di colesterolo

dovrebbe essere limitata a non più di 300 mg al giorno. Quegli individui che hanno già malattie cardiache dovrebbero mirare a mangiare 200mg di cholerol o meno al giorno. Il colesterolo si trova nel tuorlo d'uovo, latte intero e di prodotti a base di latte intero e carni d'organo.
Esercizio

L'esercizio da 30 a 60 minuti al giorno può migliorare i livelli di colesterolo . Buone tipi di esercizio comprendono nuoto, bicicletta e passeggiate.
Perdere peso

maggior parte delle persone di mangiare una dieta sana per il cuore e che esercitano regolarmente perderà peso lungo il modo. Portando chili di troppo induce il corpo a immagazzinare più colesterolo. Pertanto, la perdita di peso aiuterà i livelli di colesterolo più bassi.
Integratori

Secondo la Mayo Clinic, non molti integratori sono stati scientificamente dimostrato di abbassare il colesterolo. Tuttavia, qualche offerta promessa. La Mayo Clinic raccomanda di provare i seguenti integratori naturali:. Aglio, orzo, estratto di carciofo, crusca d'avena, beta-sitosterolo, psillio biondo e sitostanolo