Alimenti che aumentano i livelli di HDL

Il colesterolo è una sostanza cerosa il corpo ha bisogno per costruire le cellule e la produzione di ormoni sessuali. Il colesterolo è trasportato attraverso il sangue legandosi a proteine ​​chiamate lipoproteine. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è il colesterolo "cattivo" che ostruisce le arterie e si trova in grassi saturi e trans. Lipoproteine ​​ad alta densità è il colesterolo "buono" che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato per l'eliminazione. Maggiore è il livello di HDL, LDL il meno che sarà nella circolazione sanguigna. La scelta di una dieta ricca di cereali integrali e frutta fresca e verdura può ridurre le arterie intasate e aumentare il numero di HDL. Capire LDL vs HDL

il corpo ha bisogno di LDL e HDL per portare il colesterolo a organi e tessuti. Se il corpo ha più colesterolo di cui ha bisogno per svolgere queste funzioni, un rischio per la malattia cardiaca emerge. Eccesso LDL ossidate diventa nel tempo che circola attraverso il flusso sanguigno. LDL si trasforma in placca dopo ossidazione e si attacca al rivestimento dei vasi. In situazioni in cui troppa placca si accumula e ostruisce il flusso di sangue al cuore, vi è un rischio per la malattia coronarica. Questo è il motivo per LDL viene indicato come il colesterolo "cattivo".

Servces HDL come antiossidante e anti-infiammatorio per il cuore ei vasi del sangue. Si svolge anche colesterolo in eccesso dal flusso sanguigno al fegato per lo smaltimento. Più alto è il numero di HDL, il colesterolo LDL inferiore ci sarà nel sangue.
Alimenti che aumentano i livelli di HDL

grassi monoinsaturi aumento conteggio HDL senza aumentare il colesterolo totale. I grassi monoinsaturi si trovano in burro di arachidi, olio di avacado, olio di colza o olio d'oliva.

Fibra solubile riduce il numero di LDL aumentando HDL conteggio. Ottenere fibra solubile da mele con la buccia, arance, avena, fagioli, carote, buccia di psyllium, semi di lino e l'orzo. Per risultati ottimali, includere almeno due porzioni di fibra solubile al giorno.

Omega-3 acidi grassi essenziali possono aumentare i livelli di HDL. Omega-3 si trova nel salmone, semi di lino e noci. Ora alimenti contengono omega-3 in diversi alimenti come il formaggio, pane e burro.

Succo di mirtillo è stato anche dimostrato di aumentare il numero di HDL.

Nelle donne in post-menopausa, integratori di calcio possono aumentare i livelli di HDL . Tuttavia, questi benefici non si vedono gli uomini o le donne in pre-menopausa. | Photos.com Modifiche stile di vita per aumentare i livelli di HDL

Impegnarsi in esercizio aerobico che solleva il cuore rate per 20 a 30 minuti aumenta i livelli di HDL. Durata è più importante di intensità durante l'allenamento regimine.

Essere in sovrappeso e obesi contribuisce all'eccesso di LDL e HDL basso conteggio. Perdere peso può aumentare i livelli di HDL.

Smettere di fumare aumenta i livelli di HDL, perché il monossido di carbonio che entra nel corpo restringe i vasi sanguigni favorendo la placca di LDL a rimanere sulle pareti delle arterie.

Ridurre i grassi saturi e trans eliminare il grasso dalla vostra dieta. I grassi saturi aumentano i livelli di LDL, riducendo in tal modo i livelli di HDL.

Quando consumato con moderazione, uno o due bicchieri di alcol può aumentare i livelli di HDL. Bere uno o due bicchieri di vino rosso al giorno fornisce anche il vantaggio di lotta contro il cancro antiossidanti.