Modi naturali per abbassare LDL

Mentre piccole quantità di colesterolo è necessario per il vostro corpo a funzionare, avere il colesterolo alto può limitare il flusso di sangue attraverso le arterie. Ciò può causare un attacco di cuore o ictus. Il colesterolo LDL è il tipo "cattivo" del colesterolo e HDL è il "buono" tipo di colesterolo. Un livello di LDL superiore a 130 mg /dL è considerato alto, mentre al di sotto di 100 mg /dL è considerato ideale. Se il colesterolo è molto alta, il medico può prescrivere farmaci. Ci sono anche i cambiamenti di stile di vita naturale che si può fare per abbassare il colesterolo LDL. Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo LDL. Verificare con il proprio medico per essere sicuri che si può esercitare. Inizia lentamente e il tuo lavoro fino a 30 minuti di esercizio aerobico un paio di volte a settimana. Quando si sta bene a quel livello, cerca di lavorare il vostro senso fino a 30 minuti o più su base giornaliera. Variare la vostra routine in modo da non annoiarsi. Trova le attività che sono divertenti per voi, come camminare di buon passo, nuotare, correre, giocare a tennis o utilizzando pesi. Si può inoltre notare che l'esercizio con un amico può tenervi motivati ​​e scongiurare la noia.
Fat

Una dieta sana è essenziale per abbassare i livelli di colesterolo LDL. Essere a conoscenza dei diversi tipi di grassi. Controllare le etichette degli alimenti per i grassi trans, spesso si trovano nei prodotti da forno. Leggi americane consentono ad una società di etichettare un prodotto "trans-grassi" se ha meno di 0,5 grammi di grassi trans in esso per porzione. Controllare l'etichetta per gli oli parzialmente idrogenati, che è un indicatore di grassi trans. I grassi saturi aumenta anche il colesterolo. Evitare o limitare rigorosamente l'assunzione di colesterolo alimentare. Il colesterolo si trova nei prodotti di origine animale, soprattutto carni rosse, frutti di mare, uova e burro. Scegliere fonti di grassi monoinsaturi, invece, come gli oli di oliva e di arachidi, avocado e noci o semi. Gli acidi grassi Omega-3 sono anche sani, e possono essere trovati in integratori così come semi di lino a terra, salmone, sgombro, aringhe e noci.
Fibra

La fibra è uno strumento utile nel ridurre il colesterolo. Si può scegliere un integratore di fibre, così come includere fonti naturali di fibre nella dieta. Fonti di fibre sane includono frutta, verdura e cereali integrali, come la farina d'avena, crusca di avena, semi di lino macinati, orzo, riso, farina di grano, miglio e bulgur. Legumi, come ceci e lenticchie, contengono anche fibre.
Supplementi

Alcuni integratori possono eventualmente aiutare i livelli di colesterolo LDL inferiori. Consultare il medico prima di aggiungere eventuali supplementi al vostro regime quotidiano, soprattutto se si è attualmente sui farmaci. Alcuni farmaci possono interagire con alcuni integratori. Chiedete al vostro medico di prendere psyllium, beta-sitosterolo, sitostanolo, olio di pesce, lievito di riso rosso o estratti di integratori di carciofi, orzo, aglio o crusca di avena.