Come aumentare il tuo HDL (buono) livello di colesterolo

Colesterolo HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità, è conosciuto come colesterolo buono. Non è il colesterolo che mangiamo nei cibi ma circola nel nostro sangue. Adeguati livelli di HDL colesterolo aiuto proteggono contro gli attacchi di cuore, eliminando LDL (colesterolo cattivo) dal corpo. LDL è ciò che si accumula la placca nelle arterie, li blocca, e porta ad attacchi di cuore e ictus. HDL trasporta il colesterolo indietro inutilizzato al fegato, dove diventa acidi biliari e viene quindi eliminato dal corpo. Scopri come aumentare i livelli di colesterolo HDL attraverso alcuni cambiamenti di stile di vita. Istruzioni
1

mantenere un peso sano. L'obesità è aumentato il colesterolo LDL e una riduzione del colesterolo HDL. Questo è molto importante se il vostro peso in eccesso viene memorizzato nel vostro addome.
2

smettere di fumare. Nulla è sano di fumare. Smettere di fumare sarà aumentare i livelli di HDL, e potrete godere di molti altri benefici per la salute come bene.
3

Get 30-60 minuti di esercizio aerobico su più giorni che non. Esercizio promuove non solo la perdita di peso per aiutare a mantenere un peso sano, ma i cambiamenti metabolici e l'atto fisico di esercizio aerobico aiuta a aumentare i livelli di HDL.
4

eliminare il grasso animale dalla propria dieta. Sostituire i grassi saturi con grassi monoinsaturi. Tagliare il burro, prodotti con grassi latticini e grassi animali. I grassi monoinsaturi tra cui olio di colza, olio di avocado, olio di oliva e di grassi nel burro di arachidi può aumentare i livelli di colesterolo HDL senza influenzare il livello di colesterolo totale.
5

scegliere gli alimenti che aumentano i livelli di HDL. La ricerca ha dimostrato che il consumo di alcuni alimenti possono aumentare i livelli di HDL. Questi alimenti includono succo d'arancia, prodotti di soia, noci, aglio, e gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 (come il salmone, halibut, dentice, e verdure a foglia verde).