Aiuto naturale per abbassare il colesterolo

Ci sono molti farmaci disponibili per aiutare a ridurre il colesterolo, ma ci sono molti modi naturali per ottenere la stessa cosa e contribuire a migliorare la vostra salute generale, allo stesso tempo. Alcune persone hanno il colesterolo naturalmente alto, e questi cambiamenti non potranno fare una differenza sostanziale. E 'molto meno costoso di provare queste idee prima di farmaci da prescrizione, non ci sono effetti collaterali e la vostra salute generale migliorerà prescindere. Esercizio

L'esercizio fisico è la chiave per una buona salute, e questo vale per il colesterolo, anche. L'esercizio fisico regolare di 30 a 60 minuti al giorno, che ottiene il vostro cuore è raccomandato di pompaggio, a condizione sei sano abbastanza per esercitare. Esercizio non deve andare a una palestra, il camminare o anche giardinaggio e cantiere di lavoro in grado di fornire sufficiente esercizio cuore-pompaggio

Essere a un peso ottimale è la chiave per abbassare i livelli di colesterolo.. Oltre a esercitare, prendere uno sguardo duro la dimensione delle porzioni che si mangia, contare le calorie se aiuta a quantificare. Diminuendo la dimensione porzione può fare una grande differenza. Prova a mangiare di meno, come i ristoranti servono spesso più di quanto si potrebbe fare per voi stessi a casa. Se si mangia fuori, non essere timido di prendere gli avanzi di casa, la condivisione di un antipasto o ordinare antipasti anziché antipasti.
Dieta

Una dieta a basso contenuto di colesterolo comprende gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans. Cibi da evitare includono tuorli d'uovo, carni grasse ei prodotti caseari pieno di grassi. Passare a sostituti delle uova o albumi e scegliere un prodotto lattiero-caseario grassi inferiore. Per le proteine, scegliere tagli magri di carne, mangiare carni "bianche" come il pollo e la carne di maiale e di aumentare la quantità di pesce che si mangia, in particolare pesce che è ricco di omega-3 come il salmone, sgombro o tonno bianco. Forno o alla griglia il pesce è consigliato per mantenere le sostanze nutritive. Proteine ​​della soia è anche pensato per ridurre il colesterolo cattivo.

Alimenti per aumentare nella dieta comprendono farina d'avena, crusca di avena, legumi e altri alimenti ricchi di fibra solubile, che si pensa di ridurre il colesterolo. Mangiare più cereali integrali è anche utile, e cereali integrali sono più facilmente disponibili ora in prodotti come pasta e pane. L'aggiunta di più frutta fresca e verdura per la vostra dieta è inoltre incoraggiato, quelli che sono ad alto contenuto di fibra solubile includono le mele e prugne. Anche le noci, mandorle e frutta a guscio sono pensati per ridurre il colesterolo, le noci sono ricchi di calorie, anche se, in modo che solo una manciata al giorno è raccomandata

commutazione degli oli utilizzati in cucina può anche fare una grande differenza.. Usare olio di canola, di semi di lino o olio di oliva, anche piuttosto che l'olio vegetale.
Lifestyle

Oltre ad esercitare e la vostra dieta, alcuni cambiamenti dello stile di vita possono anche fare un impatto sui tuoi risultati di colesterolo. Non fumare è consigliato per molto di più che solo i livelli di colesterolo, come bere alcolici con moderazione. Cercare di ridurre lo stress, per quanto possibile, è anche pensato per aiutare i livelli di colesterolo.