Come ridurre il colesterolo LDL Cholestrol

colesterolo totale nel corpo è una combinazione di HDL, che è il colesterolo buono e colesterolo LDL, che è il colesterolo cattivo. L'acronimo "LDL" sta per lipoproteine ​​a bassa densità. Quando questo numero diventa elevato, sostanze grasse chiamata placca hanno la tendenza ad attaccarsi all'interno delle pareti arteriose. Questo è volta può portare a malattia coronarica e nel peggiore dei casi, può essere fatale. Ecco perché è importante abbassare LDL, che può essere fatto seguendo alcuni passaggi chiave. Istruzioni
1

eliminare i cibi cattivi. Ci sono alimenti specifici che dovrebbero essere evitati ad alto contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Alcuni di questi includono i cibi fritti, carne rossa, pelli di pollame, prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e prodotti da forno lavorati.
2

Consumare succo d'arancia fortificato. Steroli sono sostanze che si trovano in alcune piante che aiutano i livelli di colesterolo più bassi. Essi vengono estratti e messi in cibi e bevande come la margarina e il succo d'arancia. In uno studio condotto dalla University of California-Davis, 72 uomini e le donne che hanno avuto steroli-fortificato succo d'arancia ridotto i loro livelli di LDL del 13 per cento.
3

Aumentare l'apporto di fibre. Fibra ha una serie di vantaggi per quanto riguarda il corpo. Promuove la regolarità, si sbarazza il corpo dalle tossine, ti tiene sensazione piena e blocca l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Alcuni esempi di fibra includono crusca di avena, farina d'avena, frutta, verdura, legumi e prodotti integrali. La Harvard School of Public Health raccomanda che le donne consumano 20g al giorno e gli uomini consumano 30 g al giorno.
4

mangiare alcuni grassi sani. Gli acidi grassi essenziali sono grassi che il corpo non può produrre da solo, ma sono importanti per le funzioni quotidiane. Un tipo particolare chiamato acidi grassi Omega-3 aiuta a ridurre il colesterolo. Questo può essere trovato in forma di supplemento o in alimenti come semi di lino, noci, salmone, aringa, sgombro e tonno. L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL. Aggiungere 1 cucchiaio. di esso per le insalate o pioviggine che tutto verdure al vapore per incorporarlo nella vostra dieta.
5

Bevi un po 'di alcool. Quando l'alcol è consumato in quantità eccessive, può essere molto dannoso per il corpo. Ma bere con moderazione può effettivamente essere utile. Secondo l'Ospedale Yale-New Haven, bere 1 bicchiere di vino rosso al giorno per le donne e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini può aiutare a ridurre i livelli di LDL e di aumentare i livelli di HDL.
6

Bere una tazza di tè nero. In uno studio fatto nel Journal of Nutrition, 7 uomini e 8 donne sono stati dati 5 porzioni di tè nero al giorno per 3 settimane. Il loro colesterolo totale è stato ridotto del 3,8 per cento e il loro LDL si è ridotto del 7,5 per cento.
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ottenere qualche esercizio. Esercizio è già noto per promuovere la perdita di peso, aumentando l'immunità e mantenendo le articolazioni cellulare, ma può anche ridurre i livelli di colesterolo. Obiettivo per 30 minuti di esercizio a 5 o più giorni alla settimana con intensità moderata.