Come abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce

Il National Institutes of Health afferma che il colesterolo alto è un fattore di rischio per la malattia di cuore, una condizione che uccide circa 500.000 persone ogni anno. Alti livelli di colesterolo possono portare a ictus, diabete, ipertensione e malattia vascolare periferica. Mangiare una dieta sana a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi e grassi trans, e ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, in grado di ridurre in modo significativo i livelli di colesterolo e di migliorare la vostra salute. Se si ha il colesterolo alto, o soffre di diabete o di un altro disturbo medico, consultare il proprio medico prima di tentare di abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce. Cose che ti serviranno online integratori di olio di pesce
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Come abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce
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Ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans grassi. I grassi saturi, come quelli che si trovano in alcune carni e degli oli, aumentare il livello di colesterolo totale. Stare lontano da cibi pesantemente elaborati, biscotti e dolci che contengono grassi trans, come l'assunzione di grassi trans abbassa i livelli di colesterolo buono, aumentando nel contempo i livelli di LDL.
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Aggiungi farina d'avena o alimenti contenenti crusca d'avena al la vostra prima colazione. Farina d'avena è un'ottima fonte di fibre solubili, che riduce il colesterolo LDL, la cattiva forma di colesterolo, riducendo l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, secondo la Mayo Clinic.
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Aumentare la quantità di frutta che si mangia, e concentrarsi su alimenti che contengono alti livelli di steroli o stanoli. Succo d'arancia e margarine sono generalmente arricchiti con steroli vegetali, e questi cibi possono ridurre i livelli di colesterolo LDL del 10 per cento o più.
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includono i prodotti di soia, olio di oliva e olio di canola nella vostra dieta quotidiana. A partire dal 2004, la US Food and Drug Administration permette anche produttori di olio d'oliva di dichiarare il loro etichetta che consumare 2 cucchiai. di olio d'oliva al giorno può ridurre il rischio di malattia coronarica. Altri alimenti colesterolo-combattimento includono mandorle e noci, entrambi i quali sono stati indicati per i livelli di colesterolo significativamente più bassi.
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Mangia pesce almeno due volte alla settimana. I pesci che sono naturalmente ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono il salmone, sardine, tonno bianco, sgombro, aringhe e altri pesci d'acqua fredda.
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Prendete un supplemento di olio di pesce al giorno, se le tue fonti alimentari di olio di pesce sono insufficienti. Secondo l'American Heart Association, gli acidi grassi omega-3 sono più utili quando ottenuti attraverso fonti di cibo, ma l'integrazione è utile quando è necessario.
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Evitare l'assunzione di integratori di olio di pesce se avete il diabete o una storia di alterazioni della coagulazione. Il National Institutes of Health avverte che gli acidi grassi omega-3 sono stati collegati ad un aumentato rischio di ictus emorragico e possono causare un aumento della glicemia.
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smettere di bere alcolici. Secondo l'American Heart Association, anche piccole quantità di alcol possono alterare in modo significativo i livelli plasmatici di trigliceridi. Evitare alcol è particolarmente importante se si è già stati diagnosticati con il colesterolo alto.