Come abbassare il colesterolo LDL con il cibo

Secondo l'American Heart Association, ci sono oltre 106 milioni di americani sopra i 20 anni che hanno livelli elevati di colesterolo. Colesterolo totale effettivo è la combinazione di colesterolo HDL, che è il tipo buono, e colesterolo LDL, che è il tipo cattivo. Per i livelli adeguati e la salute, volete che il vostro livello di LDL ad essere basso e il livello di HDL elevato. Al fine di ridurre il livello di colesterolo LDL, ci sono alcuni passi specifici che possono essere presi in considerazione la vostra vita quotidiana che possono fare proprio questo. Istruzioni
1

Evitare i cibi sbagliati. Ci sono alcuni alimenti che sono già naturalmente ad alto contenuto di colesterolo. Questi alimenti provengono da animali ei prodotti che producono. Alcuni esempi sono frattaglie, uova, prodotti lattiero-caseari, grassi interi oca, anatra e anche le pelli di animali.
2

Tagliare i grassi saturi. Mangiare grassi saturi è direttamente responsabile di elevati livelli di LDL. Evitare le carni che vengono elaborati, come hot dog, salsiccia, pancetta e scuri di carne, così come il burro e alte quantità di formaggio. Anche evitare di cocco e oli di palma.
3

mangiare più fibre. Fibra non viene metabolizzato nel corpo, in modo che viene eliminato attraverso la digestione. Questo processo aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo. Buone fonti di fibre sono frutta, verdura, cereali integrali, crusca d'avena, fagioli e legumi. L'American Heart Association raccomanda 25 a 35 grammi di fibre al giorno.
4

eliminare i grassi idrogenati. Idrogenazione si verifica quando gli oli vengono riscaldate ad una temperatura elevata in presenza di idrogeno. Mangiare cibi con questi oli possono non solo aumentare i livelli di LDL, ma anche diminuire i livelli di HDL, allo stesso tempo. Questi grassi sono chiamati anche i grassi trans. Cibi da evitare sarebbero cibi fritti e altamente raffinati prodotti da forno, come ciambelle, torte e pasticcini.
5

Mangia pesce di acqua fredda. Omega-3 acidi grassi sono un grasso essenziale che non può essere prodotta nel corpo. Essi possono essere trovati in forma di supplemento in olio o capsule, e anche in alimenti come semi di lino, salmone, aringhe e sgombri. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare pesce di acqua fredda due volte a settimana per i migliori benefici.
6

stress meno e fare più esercizio fisico. Secondo Dean Ornish, fondatore del Preventive Medicine Research Institute, un approccio che include la dieta, stress, sostegno sociale e l'esercizio fisico può ridurre i livelli di LDL di quasi il 40 per cento. Includere l'esercizio quotidiano e le attività di riduzione dello stress nella vostra vita che potrebbe includere camminare, lo yoga o la meditazione.