Come ridurre il colesterolo in modo sicuro

Per ridurre il colesterolo in modo sicuro, è necessario abbassare il "cattivo", o lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e aumentare il "buono", o lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Opere colesterolo nelle cellule per aiutare a costruire nuove cellule e ormoni. Ma quando il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità si accumula, può causare depositi di grasso di sviluppare nei vasi sanguigni. Questi depositi di grasso possono causare un blocco, che può causare un attacco di cuore o ictus. Istruzioni
1

Smettere di fumare per migliorare i livelli di HDL. Secondo l'American Heart Association, il fumo abbassa i livelli del vostro colesterolo buono.
2

mangiare alimenti che hanno dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo. Secondo la Mayo Clinic, queste includono farina d'avena, noci, sostituti diffusione burro a base di stanoli vegetali, mandorle, crusca e olio d'oliva.
3

Perdere peso per raggiungere il tuo peso ideale sano. Verificare con il proprio medico per determinare il vostro peso ideale sano e di organizzare una dieta più adatta per la vostra condizione medica.
4

esercizio ogni giorno per migliorare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL. Verificare con il proprio medico per la progettazione del programma di esercizio fisico appropriato per la condizione medica.
5

Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo, come la carne rossa, uova, cibi fritti e alimenti ricchi di grassi o di grassi trans.
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mangiare una dieta sana. Sia la Mayo Clinic e l'American Heart Association raccomandano una dieta con cereali integrali, frutta fresca e verdura, pesce ricco di acidi grassi omega-3 e carni magre.