Alimenti che aumentano il colesterolo HDL

Quando ottenete il vostro colesterolo controllato, si può avere sentito il medico si riferiscono a due tipi di colesterolo - HDL e LDL. HDL è spesso indicato come la forma "buona" di colesterolo perché elabora eccesso di colesterolo nel sangue e può agire per proteggere il cuore e le arterie. La Mayo Clinic raccomanda che gli uomini e le donne mantengono il loro colesterolo HDL superiore a 60 mg /dL. D'oliva e oli di colza

La Mayo Clinic raccomanda di mangiare grassi sani, come gli oli di oliva e di colza, che contengono grassi polinsaturi e monoinsaturi. L'uso di questi oli sani è stato collegato a più alti livelli di colesterolo HDL.
Pesce

Pesce contengono anche grassi insaturi sani e acidi grassi Omega-3. L'Università del Massachusetts Medical School raccomanda di mangiare pesce almeno tre volte alla settimana, soprattutto salmone, sgombro e aringa, per aumentare i livelli di HDL. | Photos.com noci e semi di lino

Noci, in particolare noci e nocciole e semi di lino a terra sono anche una buona fonte di acidi grassi Omega-3. Uno studio condotto da Hacettepe University in Turchia, ha trovato che il consumo regolare di nocciole alzato i livelli di HDL nei partecipanti allo studio.
Avocado

La Mayo Clinic ha anche scoperto che gli avocado possono giocare un ruolo in aumento del colesterolo HDL a causa del loro notevole contenuto di grassi monoinsaturi
consumo moderato

moderato consumo di alcol Alcol -. meno di due bicchieri al giorno per gli uomini e uno per le donne - possono anche contribuire ad aumentare i livelli di HDL, secondo l'Università del Massachusetts Medical School. Il vino rosso può essere particolarmente utile.