Come utilizzare Orzo per abbassare il colesterolo

I cereali integrali sono stati a lungo lodato come una parte importante di una dieta sana. Studi recenti sembrano indicare che tra questi cereali integrali, l'orzo è efficace nel ridurre il colesterolo. Come avena e altri cereali, contiene fibre solubili - un'arma importante nella battaglia per abbassare il colesterolo. Cose che ti serviranno
Latte
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non zuccherato succo
Orzo
medico
orzo fiocchi
Succo di limone
Acqua Foto di orzo mela
Cannella
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Capire Come Orzo abbassa il colesterolo
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Usa orzo per abbassare il colesterolo, perché contiene beta-glucano. Questo è un tipo di fibra solubile.
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Sappiate che la fibra solubile si lega con il colesterolo durante il processo di digestione e le impedisce di essere assorbita dal corpo.
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Capire che si può passare più il colesterolo dal corpo con una dieta ricca di fibre solubili come il beta-glucano, ma solo quando si mangia e non preso come un supplemento o in forma di pillola.
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Aspettatevi che si può sentire gonfio di gas o di esperienza, se si mangia una dieta troppo ricca di orzo, anche se si può essere in grado di abbassare il colesterolo fino al 10 per cento, sulla base di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.
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Usa orzo come una parte di una dieta sana per vedere maggiori risultati nel ridurre il colesterolo. È necessario ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta, aumentando la quantità di fibra solubile, come ad esempio quello trovato in orzo.
Mangiare un pasto Orzo-Rich per abbassare il colesterolo

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Provate un cereale caldo fatta di orzo al posto di farina d'avena a godere dei benefici di questa fibra solubile del grano intero.
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Far bollire 4 tazze di acqua, 1/2 tazza di orzo e 1 cucchiaino. di cannella per 45 minuti.
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aggiungere 1 cucchiaio. di succo di limone e 2 tazze di succo di mela non zuccherato per l'orzo e cuocere per altri 30 minuti, fino a quando tutto il liquido è assorbito e il composto sarà addensato.
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regolare il vostro pranzo e cena l'appetito sostituendo i benefici che abbassano il colesterolo di orzo cotto per i carboidrati semplici come il riso bianco o patate. Preparato come contorno di amido, di orzo può aiutare a sentirsi più piena e aiutare a mantenere un basso contenuto calorico, dieta ipocolesterolemizzanti.
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Uso farina di orzo al posto della farina di frumento momento pane e altri cotti merci. Anche se il grano è stato un po 'elaborata, essa contiene ancora alti livelli di beta-glucano.
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Mangiare uno spuntino di orzo fiocchi di cereali al posto di patatine o altri alimenti trasformati.