Come aumentare il colesterolo HDL

A livello di colesterolo alto può essere fatale se non controllate. Ci sono due tipi di colesterolo, colesterolo LDL, che è male, e il colesterolo HDL che è buono. Un modo per tenere sotto controllo il colesterolo totale è di ridurre il colesterolo cattivo mentre aumenta il buon genere. Ecco alcuni modi per migliorare il livello di HDL o colesterolo buono. Istruzioni
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Esercizio. Potreste aver sentito più e più volte, ma che esercitano almeno 20-30 minuti al giorno per portare la vostra frequenza cardiaca è essenziale per migliorare il colesterolo HDL. Ne fanno una priorità assoluta per voi stessi. Camminando di buon passo e jogging sono entrambe buone opzioni.
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mantenere il peso sotto controllo. Essere in sovrappeso è un male per la vostra salute e aumenta il colesterolo LDL al posto del colesterolo HDL.
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Attenzione per i prodotti che utilizzano "oli vegetali parzialmente idrogenati" o che contiene acidi grassi trans. Essi sono un male per i livelli di colesterolo. Aumenta il colesterolo LDL e diminuisce il colesterolo HDL. Fai una scelta di vita consapevole e di eliminare completamente dalla dieta.
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smettere di fumare e smettere di bere alcolici.
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aumentare l'assunzione di grassi buoni come i grassi monoinsaturi che si trovano in burro di arachidi, olio di canola, di oliva, avocado e la maggior parte dei dadi. Questi tipi di grassi aiutano ad aumentare il livello di colesterolo HDL. Mangiare pesce è anche un bene per voi.
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consumare più fibre solubili, come frutta, verdura e avena che sono altamente benefico nel ridurre il colesterolo LDL e di aumentare i livelli di colesterolo HDL.
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Scegli alimenti che sono a basso contenuto di grassi
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Continuare a provare quando si apportano modifiche e provare cose nuove,. diventa più facile con la pratica costante