Come pianificare un esercizio di routine per abbassare il colesterolo

L'attività fisica aiuta i livelli di colesterolo più bassi se si tratta di attività quotidiane come passare l'aspirapolvere, salire le scale, sfalcio erba o di giardinaggio o di un esercizio di routine strutturata. L'esercizio fisico aiuta i livelli di colesterolo più bassi, aumentando la quantità di colesterolo HDL (il buon genere) nel sangue, riducendo la quantità di colesterolo LDL (il cattivo, tipo d'ostruzione). Esercizio promuove anche la perdita di peso e tonifica la circolazione del vostro corpo, aiutandola distruggere i coaguli nei vasi sanguigni e rendendo il cuore pompa più forte ed efficiente. Cose che ti serviranno
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piano un esercizio di routine per abbassare il colesterolo
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Consultare il proprio medico prima di iniziare
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Determinare quanto esercizio si stanno ottenendo. Ripensa agli ultimi 5 giorni e annotare la durata approssimativa del tempo che avete speso essere fisicamente attivi. Piano per aumentare gradualmente il tempo dedicato esercitando con l'aggiunta di pochi minuti al giorno ogni settimana.
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Trova un tempo conveniente e luogo di esercitare in modo che diventi parte della vostra routine quotidiana.
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Chiedetevi: che tipo di esercizio è giusto per voi e quindi controllare le palestre locali. Oltre sollevamento pesi e tapis roulant, molti centri fitness offrono lezioni di gruppo divertenti che vanno dalla filatura alla danza del ventre.
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controllare la frequenza cardiaca ogni tanto quando esercita contando il polso al collo o al polso. Conta i tuoi battiti per 10 secondi e poi moltiplicare per 6 per ottenere i battiti al minuto. Cercate di mantenere la frequenza cardiaca entro il 65 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima, che è 220 meno la tua età.
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Piano per un periodo di riscaldamento e defaticamento 5 minuti di leggero stretching prima e dopo l'allenamento per scaldare i muscoli ed evitare lesioni e rigidità.