Come controllare un Fobia Soffocamento

Sia che si chiamano "pnigophobia," "anginophobia" o "phagophobia," una schiacciante paura di soffocare è una fobia più comune di quanto si possa pensare. Se si soffre di una fobia di soffocamento, non disperate, ci sono diversi metodi si può provare a controllare la tua fobia. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
imparare a controllare la Soffocamento Phobia
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Riflettere su eventuali eventi traumatici che possono aver scatenato la fobia di soffocamento. Esempi possono includere precedentemente sperimentato un attacco di soffocamento o quasi soffocamento, sentire o vedere una persona cara soffocare o la visualizzazione di scene in film o spettacoli televisivi legati al soffocamento.
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Si dica che si può controllare il soffocamento fobia. Nega qualsiasi self-talk che dice che tu sei impotente contro il tuo problema. Prova di fronte a uno specchio e ripetendo frasi positive a te stesso come ad esempio: "Io accetto la mia fobia soffocamento", "posso controllare la mia paura", oppure "Non c'è ragione per me sentire paura".

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Tenere un diario giornaliero dei vostri pensieri e sentimenti. Prendi nota di eventuali temi ricorrenti, in particolare eventuali pensieri o sentimenti che si provano di fronte a mangiare, deglutire o di qualsiasi altro trigger per le tue paure.
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iniziare con "sicuri" i cibi o alimenti si sente agio e che non rischiano di causare soffocamento, come lo yogurt, gelato, salsa di mele o latte.
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Tagliare il cibo in pezzi molto piccoli per ridurre al minimo l'associazione della vostra mente con un particolare alimento e soffocamento.
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introdurre gradualmente cibi più solidi o cibi si sente meno a suo agio con, come si guadagna la fiducia superare la paura. Aggiungere questi alimenti lentamente, uno alla volta, per ridurre i ri-occorrenze di ansia.
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Chiedi al tuo medico se i farmaci anti-ansia possono essere indicati.