Come recuperare da un sistema cardiovascolare danneggiati a causa di fumare

danni fumo tende ad accumularsi nel corso degli anni, il rivestimento dei polmoni in un catrame nero e denso che rende difficile la respirazione. Il fumo aumenta il rischio di gravi malattie croniche come l'enfisema o il cancro ai polmoni. Smettere di fumare non sarà immediatamente curare i problemi respiratori, ma contribuirà cominciano a riparare alcuni dei danni. È necessario impegnarsi al 100 per cento per far cadere le sigarette e ed altre forme di tabacco dal vostro stile di vita e iniziare ad attuare le abitudini che forniscono una solida base per la riparazione di danni cardiovascolari. Cose che ti serviranno
Nicotine gum
Cardiofrequenzimetro
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Acquisto smettere di fumare rifornimenti, come gomme alla nicotina per i tempi in cui si sente il bisogno di fumo, anche se è stato mesi dall'ultima volta illuminato. Creare nuove abitudini positive che sostituiscono le sigarette, come fare cinque push-up o fare una passeggiata.
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Discutere con un professionista sanitario per quanto tempo hai fumato, quanto hai fumato e che cosa il vostro migliore opzioni sono. Chiedete qualsiasi danno permanente si potrebbe avere sostenuto e cercare raccomandazioni per quello che si può fare per alleviare i sintomi.
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Iniziare una routine di esercizio cardiovascolare per migliorare la vostra salute del cuore e la capacità polmonare. Andare lentamente in un primo momento in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare in difficoltà. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia di quanto sia difficile il vostro sistema cardiovascolare sta lavorando, e rimanere all'interno di un range di sicurezza. Sottrarre la tua età da 220 per ottenere la vostra frequenza cardiaca massima approssimativa. Il tuo campo di allenamento sicuro è tra il 65 e il 85 per cento del vostro massimo.
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Imparare tecniche di rilassamento di respirazione profonda per abbassare la pressione sanguigna e aumentare la capacità polmonare. Corsi di yoga offrono benefici simili e possono anche contribuire a migliorare la circolazione.
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Dì ai tuoi amici e familiari che si sta modificando il tuo stile di vita per essere più attivi, e includerli nella vostra attività fisica. Unisciti a una squadra sportiva intramurale, o provare una classe di kickboxing o tae kwon do. Tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca elevata per un lungo periodo di tempo può aiutare a fare miglioramenti cardiovascolari.
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Provare un programma di disintossicazione polmone specificatamente destinate le tossine nocive che si accumulano nelle pareti dei polmoni dopo anni di fumo.
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includere l'esercizio cardiovascolare in ogni aspetto della vostra vita quotidiana. A piedi o in bicicletta al lavoro e prendere le scale quando possibile. Per il tempo libero, fare una passeggiata attraverso un servizio esterno per comprare frutta e verdura fresca. Piccoli cambiamenti si sommano nel tempo, ed i polmoni di essere più sani.
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attenersi a una dieta ragionevole per evitare l'aumento di peso di solito associati con il fumo. A seguito di un piano di sano esercizio vi aiuterà compensare questo aumento di peso.