Informazioni su cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di volte che il tuo cuore batte (o contratti) al minuto. La frequenza cardiaca si accelera con l'attività e rallentare con il riposo. La frequenza cardiaca durante lo sforzo e durante l'inattività, e il tempo necessario per rallentare dopo l'esercizio, tutti possono contribuire a dipingere un quadro della vostra salute del cuore. La frequenza cardiaca è diversa dalla pressione del sangue, che è la forza del sangue sulle pareti dei vasi sanguigni. Si può facilmente misurare la propria frequenza cardiaca, e, se si dispone di alcun tipo di patologia cardiaca, tenere traccia delle vostre diverse frequenze cardiache può essere una parte importante del vostro regime di salute. Cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo (riposo HR) è il numero di volte che il tuo cuore si contrae quando si è a riposo, non aver esercitato per almeno 30 minuti. La tua frequenza cardiaca a riposo è un segno del vostro livello di forma fisica, così mentre la persona media potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, un atleta potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 a 50 battiti al minuto. Questo perché il cuore di un atleta non deve lavorare duro per pompare il sangue in tutto il corpo.
Misurazione della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca può essere misurata in diversi punti in tutto il corpo, come ad esempio l'arteria radiale del polso, l'arteria carotide nel collo, il tempio, all'inguine (l'arteria femorale), dietro il ginocchio e nel nocciolo del gomito. Per misurare la propria frequenza cardiaca, tenere il mezzo o il dito indice contro una arteria in cui la frequenza cardiaca può essere sentito, ma non premere troppo forte. Contare il numero di battiti in 15 secondi e poi moltiplicare per quattro. Prendere la misura due volte per ottenere una lettura accurata.
Frequenza cardiaca Target

La frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 50 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima . La frequenza cardiaca massima è il maggior numero di volte che il tuo cuore può battere in un minuto, ma è spesso un numero che deve essere valutato. Le linee guida dell'American Heart Association suggeriscono di utilizzare un tasso medio cardiaca massima per la tua età sottraendo la vostra età da 220. Con quella cifra in mente, determinare la frequenza cardiaca e cercare di sostenere che, per 30 a 40 minuti durante l'attività fisica, fermandosi di tanto in tanto per misurare la frequenza cardiaca e vedere se si è in quella zona del traguardo.

Frequenza cardiaca di recupero

La frequenza cardiaca di recupero è il tasso tuo cuore ritorna dopo l'esercizio. Se siete stati allenati per 30 minuti, fermarsi e attendere 2 minuti prima di controllare la frequenza cardiaca di recupero. Se la frequenza cardiaca durante l'esercizio è stata di 150 e 2 minuti dopo l'arresto è stato 90, che potrebbe essere considerato una frequenza cardiaca di recupero sano. Diversi studi hanno dimostrato un forte legame tra un lento tempo di frequenza cardiaca di recupero e di malattia dell'arteria carotidea, quindi se ci vogliono diversi minuti per la frequenza cardiaca durante l'esercizio per iniziare a tornare alla vostra frequenza cardiaca a riposo, si dovrebbe informare il medico.


Migliorare la vostra frequenza cardiaca

esercizio fisico e perdita di peso (se si è in sovrappeso) sono i modi migliori per cominciare a migliorare la vostra salute del cuore e abbassando la frequenza cardiaca. Se si riesce a lavorare regolarmente e ottenere il vostro cuore al suo livello di destinazione (in genere da qualche parte tra l'essere in grado di sostenere una conversazione normale durante l'attività fisica e di essere a corto di fiato velocemente) si dovrebbe iniziare a vedere miglioramenti nel vostro riposo, il recupero e la frequenza cardiaca target. Camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto, ciclismo e l'esercizio aerobico possono aiutare a migliorare la vostra frequenza cardiaca.
Attenzione

Se la frequenza cardiaca a riposo sembra troppo alto (ben al di sopra 100 battiti al minuto), si dovrebbe avere la vostra salute cardiaca proiettato, secondo l'American Heart Association, perché potrebbe essere un segno di malattia cardiaca. In particolare, un problema di ritmo cardiaco (tachicardia), potrebbe essere responsabile di una frequenza cardiaca non sano. E alcuni farmaci, sia prescritti e illecite, potrebbe causare il vostro cuore a gara pure. Inoltre, se si nota che c'è poca differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, si dovrebbe condividere queste informazioni con il medico. Un cuore sano accelera rapidamente durante l'esercizio e ritorna rapidamente ad un ritmo più lento dopo la fine delle attività.