Modi per mantenere una buona pressione sanguigna naturalmente

Se si ha la pressione alta o ipertensione o si sta lavorando per evitare che, adottando semplici cambiamenti nello stile di vita può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sana naturalmente. Dieta

Una dieta a basso contenuto calorico degli alimenti ricchi di fibre, minerali e vitamine può contribuire a ridurre il peso - una perdita di peso di 5 a 10 libbre può migliorare la pressione sanguigna. Ridurre il consumo di proteine ​​animali, soprattutto carne rossa, in quanto si può aumentare i livelli di colesterolo e, di conseguenza, aumentare il tuo sangue abbassando pressure.By il consumo di sale, si può beneficiare la salute cardiaca in generale. Il tuo corpo può gestire solo una piccola quantità di sodio alla volta, quindi deve essere diluiti o escreti. Se la pressione arteriosa è già elevato, il tuo corpo non può evadere sodio in modo efficiente, e questo può portare a più alta pressione sanguigna e anche danni renali. Non tutto il sale fa male, ma si può facilmente evitare o limitare i cibi ad alto contenuto di sodio, specialmente elaborato foods.Incorporate pesce ricco di acidi grassi omega-3 nella vostra dieta almeno due volte ogni settimana, e mangiare carni magre e pollame.

Esercizio

regolare esercizio quotidiano può andare un lungo cammino verso il miglioramento della salute cardiaca e la pressione arteriosa. I miglioramenti nella pressione del sangue sono quasi immediati, come l'esercizio fisico influisce sulla pressione sanguigna per ore. Camminare di buon passo per 20 a 30 minuti può essere sufficiente per mantenere una pressione arteriosa sana, e aiuta anche a ridurre lo stress.
Fattori diversi

Tenere emozioni e lo stress sotto controllo. Elevato livello di ansia, rabbia e ostilità possono costringere le arterie e causare la pressione sanguigna a salire. La depressione e lo stress giocano un ruolo nella pressione sanguigna. Lo stress si manifesta attraverso sintomi fisici, mentali, emotivi e comportamentali. Lunghi periodi di stress possono portare a mal di testa, tremore, perdita di peso o aumento di peso, comportamento impulsivo, gravi sbalzi di umore e di altri symptoms.If si fuma, smettere. Il fumo può aumentare la pressione sanguigna e compromette health.Before complessivo cardiovascolari adottando uno stile di vita estreme, come un regolare esercizio di routine, verificare con il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria per determinare un piano che è meglio per voi.