Come migliorare la circolazione sanguigna

circolazione sanguigna ottimale in tutto il corpo aiuta a mantenere i livelli di energia, supporta la guarigione efficiente, e favorisce il comfort e la salute generale. Se hai il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto, l'aterosclerosi o altre condizioni che interessano la circolazione, elaborare un piano di gestione globale con il tuo medico di base. Anche con una tale condizione, ci sono diversi approcci per migliorare la circolazione sanguigna. In generale, combinando diverse terapie è la via più efficace per migliorare la circolazione, e questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione del medico. Esercizio

Esercizio - in particolare il tipo cardiovascolare o aerobico - è un modo efficace per migliorare la circolazione del sangue. Macchine di camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, ellittiche e monta-scale così come step aerobica sono tutte le forme di esercizio cardio.

Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno, a condizione che il medico ha dato il via libera , anche se potrebbe essere necessario costruire fino a questo importo gradualmente. Il cuore pompa più forte, i vasi sanguigni si dilatano e i muscoli utilizzano l'ossigeno trasportato dal sangue in modo più efficiente, come i muscoli diventano tonica. Se siete in sovrappeso, perdere peso sarà anche migliorare la circolazione, e l'esercizio fisico è la chiave per realizzare questo.
Dieta

Un sano, dieta equilibrata composta per lo più di cibi integrali naturali è essenziale per il peso e la gestione del livello di colesterolo, e per una migliore circolazione. Il vostro piano di pasto giornaliero dovrebbe sottolineare cereali integrali, verdure e frutta, grassi insaturi, proteine ​​magre e latticini senza grassi. Il pesce grasso, noci e legumi sono fonti particolarmente benefiche di proteine ​​e di grassi insaturi. Attenersi a piccole quantità di noci, tuttavia, in quanto sono ricchi di calorie. Ridurre al minimo il consumo di zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi saturi, colesterolo, sodio e alimenti trasformati.

Alcuni alimenti e nutrienti specifici migliorare la circolazione sanguigna, in modo lavorare questi nella vostra dieta, quando possibile. Chiedete al vostro medico prima di decidere di iniziare un regime di supplementazione. Aglio, zenzero, semi di sesamo, semi di girasole, semi di zucca, bacche di Goji, la curcuma, ferro, vitamina B3 e vitamina E sono esempi di alimenti e nutrienti che forniscono benefici circolatori.
Medication

Il medico può raccomandare fluidificanti del sangue o agenti anti-coagulazione per migliorare la circolazione del sangue. L'aspirina, clopidogrel, dipiridamolo, ticlopidina, cilostazolo e pentossifillina possono essere prescritti per migliorare il flusso di sangue.

I farmaci possono essere necessari per gestire altre condizioni di salute che interessano la circolazione. Ad esempio, il medico può prescrivere statine o di altri farmaci che abbassano il colesterolo, i farmaci per controllare la pressione alta, l'insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue o altri prodotti. Utilizzare farmaco prescritto esattamente come indicato dal vostro medico.
Lifestyle Approcci

Oltre esercizio fisico e dieta, altri cambiamenti dello stile di vita e approcci aiutano a migliorare la circolazione. Se si fuma, smettere, fumare restringe le arterie, diminuendo il flusso di sangue

Bere molta acqua e, se è possibile gestire, bevi a temperatura ambiente o caldo.. Evitare alcol e bevande zuccherate. Inoltre, in ammollo in un bagno caldo per 15 minuti o giù di lì ogni giorno per aprire i vasi sanguigni.

Non sedersi con le gambe incrociate o stare fermo per periodi prolungati. Se si dorme con la testa sollevata su un extra di 6 pollici, il sangue scorrerà meglio alle vostre gambe e piedi durante la notte.

Se si prende tutti i farmaci o integratori, esaminare se possono inibire la circolazione. Ad esempio, i prodotti freddi e seno over-the-counter contenenti pseudoefedrina stretto i vasi sanguigni. Chiedete al vostro medico di alternative.