Come esercizio fisico per abbassare alta pressione sanguigna

L'esercizio aerobico o allenamento di resistenza, è un modo ottimo ed efficace per abbassare la pressione sanguigna. Con l'aiuto di un medico, è possibile utilizzare l'esercizio da solo per abbassare la pressione sanguigna, o combinare l'esercizio con farmaci per la pressione del sangue per ottenere la pressione sanguigna ad un livello sano. Questo how-to guida vi darà il giusto tipo di esercizio da utilizzare e consente di impostare i tuoi obiettivi di allenamento. Cose che ti serviranno
trovare il tempo per esercitare
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Esercitare a Lower Blood Pressure
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aerobico, è necessario esercitare, o in treno la resistenza, per abbassare la pressione del sangue. Anche se l'allenamento della forza, sprint, yoga (flessibilità) e altri tipi di esercizio sono benefici per la salute, non hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in modo efficace.
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Scegli un esercizio aerobico che ti piace, come sarà più facile attenersi a un programma di esercizi. Alcuni esempi possono includere passeggiate, mountain bike, basket, o ballare. Un modo semplice per esercitare è quello di prendere una classe di esercizio, far parte di un gruppo di camminare o correre, o partecipare a un campionato di basket.
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un obiettivo per il vostro programma di esercizio. Siate specifici quando scrivi i tuoi obiettivi. Essi devono essere misurabili, realistici e di tempo specifico. Un grande esempio sarebbe: posso bicicletta a un ritmo medio per 15 minuti tre volte alla settimana. Voglio essere in grado di bici ad un medio passo veloce per 30 minuti 4-5 volte alla settimana.
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il tuo lavoro da 3 giorni di esercizio aerobico a settimana fino a 4-6 giorni per week.Can 't in forma in che molte sessioni o 30 minuti in una volta? Anche 10 minuti sessioni di 2-3 volte al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
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Combina il tuo programma di allenamento con una dieta a basso contenuto di sodio e di formazione di peso leggero.