Come gestire le festività con la bulimia o binge eating

Una combinazione di cibo, la famiglia e le emozioni può rendere le vacanze un momento particolarmente difficile per chi soffre di disturbi alimentari. La bulimia è caratterizzata da un binge e risposta spurgo, mentre binge eating è di solito caratterizzata da eccesso di cibo incontrollabile grandi quantità di cibo. Imparare a prevenire comportamenti negativi o recidive malsane (nonostante le festività imminenti) con questi suggerimenti utili ... Istruzioni
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Inserisci nella stagione delle vacanze, stabilendo un piano di prevenzione delle ricadute. Inizia da seduto con un pezzo di carta e scrivere i primi cinque situazioni che tipicamente provocano abbuffate o di spurgo (come ad esempio un particolare membro della famiglia, sentimento o alimentare). E 'fondamentale per stabilire la "trigger" e cominciare evitando di questi fattori quando possibile. Provare a lasciare la stanza, distraendo te stesso con una abitudine sana o scrivere in un giornale, invece.
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scrivere le vostre prime cinque abitudini "curative" che aiutano reparto di sentimenti negativi o insalubri impulsi. Invece di abbuffate a tarda notte a causa delle emozioni e dello stress, provare a girare per attività come la lettura, lo yoga o un bagno di bolle. Se i vostri impulsi sembrano troppo forte per combattere, provare a scegliere le abitudini che forniscono un rilascio emozionale intenso (come la corsa, la pittura o parlare con un terapeuta).
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Scegli uno specialista di disturbi alimentari o chiudere amico con cui parlare durante le vacanze. Se semplicemente non può permettersi il trattamento ambulatoriale, provare arruolando un amico fidato o un parente che ti può aiutare con la stagione difficile. Parlare con loro, quando possibile, invece di dare in impulsi negativi.
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Capire che la bulimia e binge eating tipicamente seguono modelli (ed è importante essere consapevoli di loro). Invece di limitare durante il giorno (e l'eccesso di cibo in privato), prova a parlare con un nutrizionista e iniziare a mangiare cinque o sei pasti sani e ben arrotondati o spuntini durante il giorno. Se certi cibi fanno sentire "sicuro" e diminuire l'ansia, quindi sentitevi liberi di godere di adeguate porzioni di questi alimenti come i pasti, per il momento.
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Siate consapevoli del vostro binge impulso per tutta la stagione delle vacanze. Provare per scongiurare episodi evitando tempi e luoghi in cui si verificano di solito abbuffate (proprio come un alcolizzato di evitare il loro bar preferito). Ad esempio, se in genere binge in cucina dopo tutti è andato a letto, assicurarsi che non state andando a letto affamati (mangiare in modo appropriato durante il giorno), girare in anticipo e distrarsi con un nuovo film o un libro, invece.