Come tenere un diario del comportamento alimentare

La battaglia contro i disturbi alimentari possono richiedere molti mesi e anche anni per superare con l'aiuto adeguato. Il mantenimento di un diario di comportamenti alimentari ha dimostrato di essere un modo efficace per gestire i disturbi come l'anoressia e la bulimia. Il diario dà all'individuo un resoconto scritto e di fatto di tutti i sentimenti, i pensieri e le attività circostanti mangiare e problemi di peso. La condivisione delle informazioni nel diario con un professionista può aiutare il professionista prendere le misure adeguate per trattare il paziente. Cose che ti serviranno Notebook
penna o una matita
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tenere un diario del comportamento alimentare
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preparare l'agenda per tenere traccia di fattori importanti coinvolti in comportamenti alimentari. Creare colonne nella pagina per elencare il tempo degli sforzi di compensazione giorno, cibi e bevande prese in, dove mangiare accade, abbuffate, purghe o altro e pensieri e sentimenti durante i pasti. Lasciare spazio nella pagina per i pensieri e le sensazioni generali.
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Compilare le colonne ogni volta che si dispone di un pasto. Ad esempio, "12:15, un pezzo di pizza ai peperoni, un bicchiere di Diet Coke, mensa scolastica, sentiva come ho aggiunto 5 sterline per il mio corpo".
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Record tutti cattive abitudini alimentari come vomito frequente, mangiare dolci spesso, mangiare troppo in ogni pasto e altre abitudini alimentari si sente sono negativi.
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Scrivi giù pensieri e le sensazioni complessive alla fine della giornata e sentitevi liberi di esprimersi pienamente nel diario.
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Leggere il diario su base settimanale per cercare le tendenze nel mangiare, i sentimenti, i pensieri, gli sforzi di compensazione e di altri aspetti del comportamento alimentare.
Pagina 6

Scrivi le tendenze avete notato su una pagina dedicata a un settimanale di wrap-up di mangiare eventi.
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Creare un obiettivo da raggiungere nella prossima settimana che mostrerà miglioramento positivo nei vostri comportamenti alimentari, pensieri e sentimenti. Assicurarsi che l'obiettivo è raggiungibile e non è troppo difficile.