Esercizi polso rotto

Un polso fratturato si verifica quando uno o più ossa si rompono nel raggio o ulna. Una persona può frattura al polso durante il lavoro, durante la riproduzione di sport o di cadere. Una mancanza di calcio può anche rendere il polso più suscettibile ad una frattura del polso. Questo tipo di lesione può richiedere fino a 10 settimane per guarire. Gli esercizi sono quindi consigliati per la riabilitazione e il rafforzamento del polso. Tipi di polso Fratture

Ci sono fondamentalmente due tipi di fratture del polso: Colle e scafoide. Una frattura di Colle di solito effettua la fine del radio dell'avambraccio (lato del pollice) Le persone anziane hanno maggiori probabilità di ottenere questo tipo di frattura. Le fratture dello scafoide si verificano tra il radio e scafoide - vicino a dove sono collegati il ​​polso e del pollice. Questa lesione è comune tra i giovani atleti. I vari esercizi sono simili per entrambi i tipi di fratture, ma non si deve iniziare gli esercizi fino a quando l'osso è guarito.
Flessione e esercizi di stretching

Questi esercizi rafforzare e costruire la flessibilità dei muscoli dell'avambraccio e del polso. Persone che hanno avuto i polsi rotti hanno di solito perso una notevole quantità di entrambe

Rotazioni avambraccio:. Mentre su una sedia o in piedi, tenere il braccio contro il vostro fianco e piegare il gomito a 90 gradi. Apri la tua mano e tenerla fuori con il palmo rivolto verso l'alto. Spostare lentamente il pollice verso l'interno fino a quando il palmo è rivolto verso il pavimento. Cerca di allungare i muscoli alcuni secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni. Questo esercizio vi aiuterà nuovamente acclimatare i muscoli estensori e flessori dell'avambraccio al movimento nuovo

Bends polso:. Sedetevi su una panca o una sedia. Posizionare i palmi della mano verso il basso oltre il bordo del banco o il ginocchio. Con la mano aperta, abbassare il più lontano possibile e allungare i muscoli dell'avambraccio. Poi alza la mano su e flettere verso di sé. Fate questo 10 volte. I muscoli dell'avambraccio sono probabilmente un po 'stretto. Questo esercizio farli abituato al movimento nuovo

sinistra a destra Bends polso:. Pur assumendo la stessa posizione, posizionare i palmi delle mani verso il basso. Spostare lentamente la mano verso sinistra, poi verso destra. Allungare il più possibile su ogni lato. Ripetere per 10 ripetizioni complete.

In questi esercizi, si sta allungando gli avambracci modi diversi durante la preparazione per una rinnovata attività.
Forza Esercizi

I seguenti esercizi costruire la forza e la massa muscolare persa indietro nel polso e muscoli dell'avambraccio. Limitare questi esercizi per 2-3 volte a settimana |

Tennis Ball squeeze:. Tenere una palla da tennis in mano, strizzarlo per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetete questo esercizio per 10 ripetizioni. Questo è il tuo primo esercizio reale di compressione per aumentare la forza

riccioli polso:. Prendete un manubrio leggero. Sedersi su una panchina e mettere la mano sul bordo di esso (palmi rivolti verso l'alto). Lentamente arricciare il manubrio verso di sé, quindi abbassarlo. Fare 10 ripetizioni. Vi troverete infine utilizzare più peso, ma inizia leggermente in modo che ci si abitua al movimento

Reverse riccioli polso:. L'utilizzo di un manubrio ancora più leggero (palmi rivolti verso il basso), abbassare il peso verso il basso poi riportarlo su . I muscoli estensori sulla parte esterna dell'avambraccio non sono forti come i flessori. Assicurarsi di flettere i muscoli ad ogni estremità.