Esercizi per un polso fratturato

Una frattura del polso si verifica quando uno o più ossa si rompono in ulna e radio. Le persone possono rompere il loro polso a causa di lesioni, come ad esempio quando cadono o durante il gioco sport. Fratture del polso può anche accadere a causa della scarsa nutrizione o di invecchiamento. Di solito ci vogliono fino a 10 settimane per un polso di guarire. Dopo di che, il medico di solito mette un paziente su un polso stretching e programma di esercizio. Tipi di polso Fratture

Ci sono due tipi principali di fratture del polso: A Colle e un saphoid. Una frattura del Colle solito avviene verso la fine del radio, che è l'osso dell'avambraccio sul lato del pollice. Fratture del Colle sono comuni con le persone anziane. Una frattura dello scafoide si verifica tra l'osso scafoide e raggio esterno, dove il pollice e del polso si connettono. Si tratta di una frattura comune tra i giovani che giocano a calcio, softball o di altri sport. Routine di esercizi per entrambi i tipi di frattura sono simili. Tuttavia, mai iniziare un esercizio di routine del polso fino a quando il medico conferma che l'osso è guarito.
Stretching e flette Esercizi

I seguenti esercizi sono raccomandati, non appena il medico dà il proprio consenso. Questi esercizi possono essere eseguiti ogni giorno per costruire la flessibilità e la forza dei muscoli, come le persone che infrangono i loro polsi avranno una notevole quantità di atrofia (perdita di massa muscolare) a loro avambracci

curve a gomito:. Mentre in piedi, fanno un pugno allentato (pugno fondo rivolto verso il basso) e tenere le braccia di fronte a voi. Lentamente piegare i gomiti all'indietro per un buon tratto. Piegare i polsi indietro come si flex i tricipiti. Ripetere questi movimenti 10 volte. Questo allunga i muscoli dell'avambraccio circostanti e stimola il flusso di sangue alla zona per favorire la guarigione

polso Bends:. Sedersi su una panchina o una scrivania. Mettere una mano (palmi verso il basso) oltre il bordo. Mantenere la vostra mano aperta, abbassarla per un buon tratto, poi risorgere e allungarlo. Fare 10 ripetizioni con ogni polso

sinistra a destra Bends polso:. Mentre nella stessa posizione per il polso si piega esercizio, lentamente muovere la mano (palmi verso il basso) a sinistra, poi a destra, li si estende ad ogni estremità. Fare 10 ripetizioni complete (più e viceversa conta come una ripetizione) per

Rotazioni avambraccio:. Mentre in piedi o seduti, tenere un braccio contro il vostro lato piegato di 90 gradi al gomito, con la mano aperta e il palmo verso l'alto. Ruotare lentamente il pollice verso l'interno fino a quando le palme si affacciano sul pavimento. Allungare i muscoli. Tornare alla posizione di partenza e stretch. Fare 10 ripetizioni con ogni mano. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio.
Forza costruzione Esercizi

I seguenti esercizi vi aiuterà a guadagnare forza e le dimensioni nel vostro polso ei muscoli dell'avambraccio. Gli esercizi con manubri non devono essere effettuati più di 2-3 volte a settimana |

Tennis Ball squeeze:. Tenere una palla da tennis nel palmo della tua mano. Premere la palla da tennis per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetere per 10 ripetizioni. Questo è il primo esercizio di compressione vera per forza

riccioli polso:. Sedersi su una panchina con la mano sopra il bordo, con il palmo rivolto verso l'alto. Prendete un manubrio leggero e curl lentamente verso di sé, quindi abbassarlo. Fare 10 ripetizioni con ogni mano. Vi troverete infine in grado di gestire più peso, ma usare i pesi relativamente leggeri per un po

Reverse Wrist Curls:. Tale esercizio è svolto nel movimento esatto opposto dei riccioli polso. Si avrà probabilmente bisogno di un manubrio più leggero, perché i muscoli estensori dell'avambraccio non sono forti come i flessori. Lentamente sollevare e abbassare il manubrio con i palmi rivolti verso il basso. Flettere i muscoli ad ogni fine

Finger esercizio:. Mettere un elastico intorno le dita e il pollice. Lentamente allungare le dita contro la tensione della banda elastica, poi rilassatevi. Ripetere questo esercizio 10 volte.