Sciatica Relief Allunga

La sciatica è un termine medico per una persona con diagnosi di dolore causato da una sciatica infiammata o schiacciato. La sciatica è una delle più lunghe nervi nel corpo umano e si estende dal midollo spinale e giù per la schiena dei glutei e delle gambe. Persone che avvertono il dolore di un infiammato, sciatica irritata o pizzicato spesso hanno difficoltà di movimento, intorpidimento e debolezza muscolare della gamba del lato affetto. Sciatica si estende fornisce un sollievo dal disagio e può accelerare il processo di guarigione. Extension Esercizio
esercizi di estensione

aiutano a ridurre il dolore e dare un sollievo allungando tutta la parte bassa della schiena e glutei. Questo tipo di esercizio è iniziato con la persona che si trova sulla loro stomaco sul pavimento. Tuttavia, alcuni individui affetti da dolorose fiammate non possono trovarsi in questa posizione. Se non è possibile sdraiarsi per completare questo esercizio, si può fare in piedi. In entrambi i casi, si sono avvertiti di eseguire questo esercizio molto lentamente e non piegare troppo per evitare il dolore. Per iniziare, e, a seconda della condizione e la causa della sciatica, muoversi solo in piccoli incrementi, a poco a poco lavoro il vostro senso ad una gamma di cinque o sei pollici di movimento.

Sdraiato sulla pancia, braccia piegato e posizionato a livello della spalla, premere lentamente verso l'alto con le mani, sollevando la parte superiore del corpo, mantenendo i fianchi e le gambe che toccano il pavimento. Questo è simile al movimento all'inizio del cobra nello Yoga. Mantenere il vostro corpo più basso rilassato come si tiene la posizione per un secondo o due. Solo sollevare verso l'alto una piccola distanza (anche di un centimetro o due) per iniziare.

È possibile eseguire la stessa mossa in piedi mettendo le mani sui fianchi e poi molto lentamente appoggiandosi o inarcando all'indietro 2-3 centimetri di iniziare. Non provare a sporgersi troppo indietro! È possibile eseguire questo esercizio 3-5 volte per iniziare.
Low Back Exercise

Una schiena forte incoraggia addominali forti, che aiutano centro il nucleo del corpo sopra la tronco. Una buona postura spesso migliora sollievo della sciatica episodi. Un grande esercizio di estensione bassa schiena è a mentire sulla pancia sul pavimento, le mani poste sulla parte superiore della parte bassa della schiena. Questo è simile al Superman posa, e si ottiene come alzate lentamente la testa e le spalle dal pavimento. Mantenere lo sguardo sul pavimento, concentrandosi su qualcosa su un piede di fronte a voi. I muscoli addominali inferiori devono essere infilati in verso la colonna vertebrale e le anche ed i piedi rilassati contro il pavimento. Mantenere il movimento piccolo per iniziare, di circa tre centimetri, tenere la posizione per un conteggio di cinque e poi lentamente abbassare la testa e le spalle a terra. Ripetete questo esercizio tra cinque e dieci volte. | Photos.com Toccare la Punta

Molti medici suggeriscono allungamenti statici per contribuire ad alleviare il dolore della sciatica. Uno dei migliori è quello di usare la gravità per aiutare allungare i muscoli lombari. In piedi con i piedi uniti, rivolti in avanti, lentamente piegarsi in avanti, raggiungendo verso il pavimento con le mani. Potrebbe non essere in grado di raggiungere tutto il senso al pavimento. Si può raggiungere per le ginocchia, stinchi e piedi. Non spingere, ma andare, per quanto si può comodamente. Tenere la posizione per alcuni secondi, respirando lentamente e profondamente. Lentamente portare il vostro corpo in su, a rotazione della colonna vertebrale, una vertebra alla volta, fino a tornare alla posizione di partenza. È possibile eseguire questo esercizio due o tre volte, sempre più come si ottiene più forte e più flessibile.